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經期吃甜食 誰說不會胖 |
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西醫飲食建議
要減緩經痛,自我保健很重要。
台安醫院預防醫學部主任周輝政提醒,從排卵期開始,要比平常更注重健康飲食。
補充不飽和脂肪酸、鐵質:多攝取蔬果、全穀類以及補充不飽和脂肪酸,例如Omega-3,像是深海魚,降低食物中油脂含量,補充含鐵較高食物,例如菠菜、全麥、黃豆、蛋黃等,都有相關報告說明可減緩經痛程度。
另外必須適量補充維他命或礦物質,每天約需要100mg維生素B1,除了從穀類、豆類、內臟等等,還需要額外補充營養補充劑。
適量補充維生素E、鎂、鈣:有研究顯示,每天約補充400單位的維生素E,也能有效改善經痛,例如含量較豐富的植物油。補充適量的鎂,可減少經血中F2-α前列腺素的濃度,例如綠色蔬菜、核果類、全穀類等。補充足夠的鈣質,每日約攝取500∼1000毫克,對於穩定神經也有助益。
不過周輝政提醒,維生素、礦物質有每日建議攝取量,也同時要注意是否有使用其他藥物、營養補充品或是特殊體質,過量不一定能緩解經痛,反而對身體產生不良影響。
中醫飲食建議
北市立聯合醫院中醫院區婦科主治醫師林君玉說,在排卵期就要避免食用寒涼食材,如瓜類,以下介紹兩道簡易食譜,有助於緩解經痛。
黑糖薑母桂圓茶
●材料:黑糖1湯匙、生薑3-5片、桂圓乾適量。
●做法:先將生薑、桂圓放入小鍋,加3碗水,小火煮沸10分鐘,取出薑片,加入黑糖融化即成。
●效果:桂圓補血安神,粗製的黑糖營養豐富、補血化瘀,老薑能暖宮行血,有助於解除經痛。
紅糟麵線
●材料:紅糟2湯匙、麵線1小把、老薑2片、鹽少許,黑麻油適量。
●做法:麵線用滾水燙熟備用,麻油燒熱,爆香薑片後,轉小火,放下紅糟翻炒後,撒少許鹽,加1碗半水煮滾後,放入麵線,滴兩滴酒。
●效果:趁熱吃有助於經血排出,解除經痛。紅糟有活血作用,可以協助經血排出、減少疼痛、補血;麻油有收斂作用,經血量過多可多食。
舒緩香草茶飲
月喜茶
●材料:薰衣草、薄荷、鼠尾草各一小把、熱水500c.c.、檸檬片
●做法:三種花草取一比一的分量,加進燒滾的開水,稍悶煮,再加一片檸檬即可。
●效果:薰衣草可安定情緒,薄荷能提振精神,鼠尾草則有助於血管循環的特性,調成這杯「月喜茶」。
女生經期喝了,能改善經痛與偏頭痛,平常喝也可紓壓。依個人喜好,加入一些檸檬片,讓花草茶的味道更順口。
這些說法正確嗎?
熱敷、按摩減緩疼痛?
中西醫皆認為,大部分經痛可以透過熱敷腹部,或是利用遠紅外線等器具以熱敷原理達到舒緩效果,中醫建議也可按摩腹部,幫助經血順利排出。
經期吃甜食不會胖?
吃甜食對緩解經痛沒有幫助,頂多是吃的時候感到心情愉悅,有些研究提到巧克力、黑糖有別於一般甜食,有助改善經痛程度,但總是要適量。還有,以為這時候怎麼吃都不會胖就錯啦!經期時會稍微變輕是錯覺,這時如果吃過多甜食、大吃特吃,經期完可是會變胖的。
保健食品一定有用?
許多草藥、保健食品號稱有解決經痛的功能,醫師提醒不要輕信,大部分並沒有嚴格的臨床實驗可檢視,也不知是否跟其他藥物會產生交互作用、造成影響。常見的保健食品如月見草油、黑醋栗種子油、琉璃苣油、深海魚油或是南極蝦油,基本上是必需性脂肪酸的營養品,還有膳食纖維,在某些研究提及可緩解經痛症狀。
生理期不能洗頭?
那是以前環境不允許,其實重點是洗頭完要盡快吹乾,不要濕著頭髮睡覺。
2008/08/17 元氣周報
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