懷孕期體重控制-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 12 月 26 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：網路資源 → 婦幼健康

線上諮詢

33028人觀看

回婦幼健康

懷孕期體重控制

在減重門診的經驗中發現，身材寬廣的中年婦女朋友提到她們體重的改變，約有一半是因懷孕生子後造成的體重增加；每生完一個小孩，體重成長約兩公斤至十幾公斤不等。因為懷孕期間，吃這個也胖、吃那個也胖再加上產後坐月子營養補充太好，婦女朋友生過兩三胎後，體重累積增加三、四十公斤的大有人在。走樣的身材、沮喪的心情、在家裡每天減肥怎麼減都減不下來。

其實孕婦適當的體重增加一般會在生產完後六個月內恢復正常、但是增加太多的體重、產後減肥就是一項困難任務。對孕婦合理的體重增加建議如下：
一、懷孕前體重正常者：整個懷孕期增加十至十四公斤最為理想。
二、懷孕前體重過度肥胖者（BMI ＞ 30）：整個懷孕期增加七公斤。
三、懷孕前體重正常者：（BMI ＞ 19.8）：整個懷孕期可增加至十八公斤。

懷孕最常見的問題就是不知道該麼吃、怎麼喝。吃太少怕影響肚子裡胎兒的生長發育、生下不健康的寶寶；盲目地亂吃、亂補一通，寶寶沒有得到好處，反而肥了媽媽。其實醫學上，孕婦的飲食有幾個原則可循：
一、熱量：懷孕第一期不需額外增加熱量、第二期及第三期每日則須增加 300 卡左右，熱量來源應包括六大類食物，懷孕前體重較重者、不宜增加太多，懷孕前體重較輕者、增加可多些。
二、鈣質：應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物，如：牛奶、小魚乾、豆類、豆腐製品等。
三、蛋白質：懷孕期每天每公斤體重約攝取0.75公克的蛋白質，其中一半以上需來自高生理價值的動物性蛋白質，如：蛋、牛奶、肉類等。
四、鐵質：懷孕第二期和第三期，每日可額外補充30 ～ 50 毫克的鐵質，以補充懷孕期生理性貧血及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物，如：瘦肉、蛋黃、肝臟等。
五、葉酸：懷孕期每天攝取400微克，可預防胎兒神經管病變、腦損傷。葉酸的攝取來源，如：深綠色蔬菜、牡蠣、肉類等。
六、纖維質及水份：應攝取足夠以防止便秘。

至於懷孕期間應避免食用的食物：
一、咖啡、濃茶、煙、酒及刺激性的調味料。
二、鹽分太高的食物：如罐頭、醃製或燻製食品，以避免水腫、高血壓、妊娠毒血症。
三、脂肪過高的食物、含糖太多的食物：如肥肉、油炸食物、糖果、汽水等，懷孕中期以後、害喜症狀停止，有些孕婦食慾大開，一個不小心就吃了許多高熱量、低營養價值的食物，造成許多不必要的肥胖。

懷孕期間如果太胖，除了容易有併發症以外，還可能有產程遲滯，大量出血的危險，甚至產後要花腦筋、費力氣來減肥。因此聰明的準媽媽們，懷孕期注意飲食管理及做適量的運動既可避免併發症又可生下健康的寶寶。如果準媽媽有體重或飲食方面的問題可請教你的醫師或營養師。
臺北市立忠孝醫院家庭醫學科　李帶琪醫師
--------------------------------------------------------------------------------

提醒您：本專區提供的資料並不能取代醫師之治療及醫師與病患之關係，若您有就診需要，請您務必至醫院親自掛診確保身體健康。

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割