想當媽媽的女性，都應該要為懷孕做好事前的準備，其中最大的原因在於：女性的排卵期是在下次月經來臨之前的兩個星期，因此，當女性發覺受孕時，通常都是在月經延遲時才會經過檢查確認，但這個時候，大部份的婦女己經懷孕超過二個星期了，當胎兒在體內屬於2∼8週大的時期時，正是身體內重要器官趨於形成期，因此，來自任何外界的小影響，包括孕婦的飲食、作息、動作以及習慣、所處環境、心情好壞等都有可能影響到胎兒的成長，由此可知，當婦女有計畫性的懷孕時，最好能在三個月前就進行事前的準備，摒除不良的習慣，培養易受的體質，這樣才能為寶寶打造一個優質的孕期環境，對於胎兒的生命與健康才會更有保障。

PART 1：孕前保養

攝取營養，也要控制體重

夫妻倆人從準備懷孕開始，就要特別注意飲食上的調理，首先，就要先由日常三餐的內容及份量檢視起。

以雙薪的小夫妻為例，通常都是屬於外食一族，早餐大多會在趕忙上班的匆促時間下，選擇不吃早餐，或者是買中式、西式的早點簡單打發，其實，人體在經過一個晚上的長時間休息之後，非常需要早餐的補給，讓原本緩慢的身體機能開始恢復正常運作，所以早餐的食用絕對必需；而不論是選擇中式或西式的早餐，份量都算足夠，最好能再加上一瓶牛奶或者優酪乳、豆漿等，但女性注意不宜冷飲。

在中餐的選擇上，外食夫妻還是以盒餐便當最為經濟方便，要建議的是，不妨到高級衛生的自助餐店選擇菜色，這樣一來，蔬菜的比例會比一般的排骨飯、雞腿飯等便當來得多，食材烹煮的方式也不會都只有「炸」類可選擇而己，像是清蒸的海鮮類、快炒的青綠色蔬菜等都是營養又不怕發胖的菜色，同時還可以控制飲食的份量，不致於吸收過多的熱量。

吃得好，不僅可以調養身體，增強免疫力，還能控制體重，這裡還有幾點飲食原則可供參考：

睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠。
含糖飲料以及甜點，應盡量少量攝取。
纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，可增加飽足感，促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。
調理生理期，保養子宮

每個女性或多或少都會經歷過「經期症候群」帶來的身體不適，在每次月經來前，女性的身心會出現躁動、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、臉上冒出青春痘、頭痛等情況，只是這些狀況大部份都會在月經開始後而趨於緩和，不過，當發現以上的症狀變得嚴重時，就表示女性的健康出現問題了，因此，若是能照顧好每次的月經來潮，就是幫助女性調理身體機能的好時機，這對於女性子宮卵巢的功能會有所助益，當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。

經期間要禁食生冷食品，如冰品、水梨、枇杷、香蕉、柿子、橘子、各種瓜類、柚子、蘿蔔、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

雖然現在的女性由於忙於工作，常常忽略經期時的保健，不妨就從現在開始，仔細調養每一次的月經期，對於身體以及提昇免疫力都會很有幫助。