|
|
|
【類別】：網路資源 → 婦幼健康 |
線上諮詢 |
22130人觀看 |
| |
|
回 婦幼健康 |
  |
| |
| 攝取參考 |
| |
|
補充鈣質：更年期以及後停經婦女都是骨質疏鬆症的潛在高危險群，要預防骨質疏鬆症，鈣質的攝取一定要足夠，然而國內婦女每日平均攝取的鈣質僅有500毫克，低於衛生署所建議的營養攝取量，所以婦女應該在飲食中多補充鈣質的攝取，例如牛奶、小魚乾、黑芝麻都是富含鈣質的食品。
維生素D的攝取：維生素D對於鈣質的吸收及骨骼的修補均具有增強效果，因此飲食中加入適當的維生素D，對於骨質疏鬆的預防功效良多。
補充葡萄糖胺：葡萄糖胺可以促進骨關節的潤滑，並進一步修補損壞的軟骨，惟在一般飲食中不易補充，多由營養補充劑中獲得。
多補充水分：平常人每天最好喝1500-2000cc的水，但更年期婦女若有熱潮紅現象，因為在熱潮紅、出汗後，會消耗許多水分，所以應再多補充一些水分。
增加大豆製品的攝取：醫學研究證實大豆製品對於人體有相當大的益處，尤其是大豆中所含有的植物性雌激素（∵化學結構式與人體的雌激素相近），可以減輕更年期的不適症狀。
避免不良的飲食習慣，減少膽固醇以及鹽分的攝取：為了維護心血管系統的健康，膽固醇的每日攝取量建議在400毫克以下，每日的食鹽攝取應低於10克以下。
戒除不良的嗜好：1、吸菸、酗酒：會干擾到了造骨細胞的活力；女性吸菸者會提早停經，性荷爾蒙不足，而酗酒者的飲食不均衡，皆易罹患骨質疏鬆症。此外，飲酒過多也會增加跌倒與發生骨折的風險。2、過量咖啡：有研究發現咖啡過量（每日六至八杯以上）會使尿液中的鈣質的排出量大增，因此飲酒和咖啡都要適量。
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.