【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

明明很累，躺了半小時卻還睡不著；離鬧鐘響的時間還很早，卻自動清醒；這些都是睡不好的警訊！根據研究與醫師臨床經驗，台灣女性睡不好的比率比男性高。

台灣睡眠醫學學會秘書長林嘉謨表示，慈濟大學公衛所的一項研究發現，統計3萬7000名國人，女性的睡眠品質比男性差，可能是女性因為月經、懷孕、產後、更年期等先天生理條件，加上體質比較焦慮、敏感所致。

另外，沒結婚的女性比已結婚者睡得好，可能是單身貴族少了小孩、家庭的壓力。調查也發現，三個月內看過醫師的次數越多，睡眠品質較差、每天睡眠少於6小時，也容易睡不好。

林口長庚睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，如果入睡前躺下逾30分鐘還睡不著、半夜醒來的時間超過30分鐘，或是太早醒來，以及白天精神受影響，猛打呵欠，一周出現三次，且持續一個月，就是睡不好的警訊。

吳家碩也說，職業婦女晚上忙家事、小孩，往往一看時間太晚，才強迫自己睡覺，這時身心都還處在緊繃狀態，越怕睡不著，越難一夜好眠。因此建議每晚至少有半個小時的放鬆訓練，可以聽音樂、看小說等，讓身心放鬆再去睡覺，減少對安眠藥物的依賴。

林嘉謨也建議，如果睡不好，中午過後勿喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，每天也應有7到9小時的睡眠時間。若要服用安眠藥，每天半顆5毫克的劑量較好，避免引起半夜夢遊等副作用。

【2011/03/18 聯合晚報】