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2024 年 12 月 25 日

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懷孕期適當運動及旅遊

【聯合報╱劉希儒／台北榮民總醫院婦產部醫師】

一般傳統觀念，懷孕期間不宜運動及避免長途旅行，建議休息及輕度活動為宜，避免不必要的體力消耗及造成早產的風險，保護胎兒順利誕生。

然而，要讓孕婦在妊娠期保持最佳體適能和精神喜悅的相互成長，應付懷孕生產及期間身體、情緒變化，適合的運動及旅遊反而是最好的選擇。

懷孕期間的運動，對孕婦心血管、呼吸、精神、肌肉骨骼及體重控制各方面，都有相當益處，但前提是要在適當時機選擇適合運動，才有正面效益。原則上，懷孕期運動及旅遊應鎖定在妊娠第5個月起至妊娠9個月止這段期間。

孕婦適合的運動有水中運動、散步或快走、柔軟體操等，一些震動力較大的運動則不適合。運動時要注意幾點原則：

1.利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

2.每一次運動時間不應超過15分鐘。

3.在運動前、運動中、和運動後三階段要適當補充水分，以免導致體溫過高。

4.避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。

5.避免在炎熱和悶熱的天氣下運動。

6.懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。

7.低衝擊性的有氧運動比高衝擊性的有氧運動安全。

8.懷孕20周後，應避免需要準確平衡的運動及競賽性運動。

航空公司一般拒絕承載孕期36周以上的孕婦。適合旅行的時期是懷孕第5、6個月期間。如果身體健康，過去沒有流產、早產病史，加上這次妊娠沒有異常，基本上是可以旅行的。然而一定要先和主治醫師討論，而且旅途中更要多注意自己的身體狀況。

適合孕婦的旅遊型態及行程，應該要把握安全、簡便、行程輕鬆的原則。對於旅遊地點的選擇，最重要的是要考慮到旅遊地方醫療照顧的問題。國內旅遊比較不受上述限制，若真的發生狀況，都能獲得迅速地處理。

總之，預防勝於治療，旅行前一周，應預先做好產前檢查，確認自身與胎兒的健康無虞，才可出遊。同時請主治醫師寫一分英文病歷摘要，在面對突發狀況就醫時，方便國外醫師瞭解您的身體狀況，以利治療或急救。若是在國內旅遊，要記得帶孕婦手冊及證件，萬一有不適狀況發生，應立即就醫。

此外，準媽媽一旦出現以下症狀，應立即終止旅遊立即就醫：

1.陰道出血。

2.下腹疼痛或子宮規則收縮。

3.水樣的陰道分泌物。

4.頭痛、視力模糊、高血壓、四肢水腫。

把握以上要點，相信您也可以擁有一個平安又愉快的孕期旅程。

【2009/10/12 聯合報】

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