寧靜的夜晚睡眠時光，不但是人體生理機能修復的「黃金時段」，對新生寶寶來說，更是健康成長的重要關鍵。除了建立正確生活習慣，針對問題對症下藥，才能讓寶寶「一夜好眠」喔！

您知道在寶寶2歲前，平均有9500多小時（約13個月）處在睡夢中？在2∼5歲間，一般幼童睡覺與醒著的時間總量是相等的；而在童年與青少年階段，孩子的睡眠時間約佔一天的40%。

長輩在哄小寶寶入睡時，口中常不時輕念：「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋」，由此可看出，良好睡眠對寶寶的重要性。

不良睡眠，兒童常見
據相關研究報告指出，約有25%孩子曾在兒童與青少年階段面臨睡眠障礙（如：難以入睡、睡眠窒息、嗜睡症等）；而約有10%的學齡前兒童會打鼾；另外，平均在100個幼童中，約有3人罹患更嚴重的睡眠窒息症。

睡眠不足，傷害健康
不良睡眠行為與品質，會對孩子帶來包括：身體、心理、認知與人際關係發展帶來負面影響。睡眠不足除了容易造成意外，睡眠節奏混亂，也會打亂寶寶的生理時鐘，使內分泌激素異常，腸胃道受傷，也會危及自體免疫與新陳代謝系統。

睡眠障礙，惡化情緒
睡不好、睡不飽除了會影響健康，也會對使低落、焦躁情緒更加惡化，影響記憶力。而近一步觀察，可發現長期患有身心障礙疾病的兒童與青少年，「睡眠問題」是一普遍常見的現象。

好眠Part1：認識作息
睡眠到底是什麼？從睡眠科學家的觀點來看，人類生存主要是由3大獨立存在的本質所建構：
（1）清醒
（2）快速動眼期的睡眠狀態（REM Sleep）
又稱為「作夢的睡眠」。對成年人來說，快速動眼期睡眠約佔正常睡眠20∼25%，相對而言，新生兒睡眠有一半的時間都處在快速動眼期，這階段的睡眠也被視為「有效的睡眠」。
（3）非快速動眼期的睡眠狀態（Non-REM Sleep）
又分以下4個獨立階段。
• 階段1：是清醒狀態與階段2睡眠之間短暫的「過度時期」，通常占整體睡眠時間的2∼5%。
• 階段2：佔據多數的睡眠時間（約佔50%），通常被視為「真正」的睡眠。
• 階段3與4：合稱為深層睡眠。

幼兒睡眠週期，「週歲」約同成人
在漫長的夜間睡眠中，每個年齡階段所歷經的時間與循環週期各不相同；成年人的深、淺眠週期，約3∼4小時交替一次；新生嬰兒的週期相對短暫大約1小時輪替一次，隨著年齡增長，大約周歲前後，日夜有別的生活作息就能順利養成。

署立雙和醫院小兒神經專科主治醫師郭雲鼎提到，新生兒睡眠不如成人般規律，多呈「片段」狀態；幾個月大的小寶寶，不太會有日夜之分，一天睡眠時間多被分割成4∼5段，平均清醒1∼2小時後，會再睡個4小時。

財團法人佛教慈濟綜合醫院台北分院小兒科主治醫師蔡文心指出，小寶寶的睡眠時數，依照不同年（月）齡，時數基本上是「依序遞減」；她並表示，最快等寶寶9個月大後，夜間睡眠時間就能一口氣達到6∼8小時，逼近成人睡眠形態。

寶寶睡眠時數分佈
年（月）齡　　　　一日睡眠總時數
1個月　　　　　　約16∼18小時
2∼4個月　　　　約14∼16小時
4∼6個月　　　　約13∼15小時
6∼12個月　　　　約13∼14小時
1歲　　　　　　　約12∼14小時
2歲之後　　　　　約12小時

資料來源／蔡文心醫師