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管理壓力一起走過不景氣

【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】

這一陣子景氣直直落，股市欲振乏力，在全球金融海嘯侵襲下，諸多企業被迫關廠歇業，或採取裁員縮編、減薪或強迫休假等措施因應，而各地就業服務站擠滿請領救濟金與求職的人潮，社會似乎籠罩在低氣壓中。

根據英國一項調查顯示，由於擔心飯碗不保與衍生的財務問題，上班族因壓力所致掛病號數量激增，每天居然超過38萬人。而美國近期研究則是指出，過去5個月以來，對於未來感到惶恐不安者，從原本的66%已攀升至80%。

在台灣，這波經濟衝擊對民眾身心健康的影響，雖尚無正式的數據報告，可是碰到從事心理衛生工作的同業時，大家都不約而同地感受到，去精神科看病或轉介來接受諮商的人有變多的趨勢，原因則普遍與失業、投資失利、生計困難有關。

其實面對難以抗拒的景氣蕭條與接踵而來的壓力，出現焦慮、憂鬱、恐慌等情緒在所難免，但若過度反應，不僅無法讓人化險為夷，反而易引發各類疾病，損害社會職業功能，使得原本的問題是雪上加霜，變本加厲。

所謂「留著青山在，不怕沒材燒」，在此艱難的時期，現代人更要懂得如何管理壓力，儲備「過冬」的能量。茲提供以下建議，有助於讓您做好調適：

1.對時事新聞可約略了解，但切勿太關注。媒體的負面報導常會使人情緒產生起伏，故在接收時最好要有選擇性，甚至乾脆減少接觸，保持適當距離。

2.確認壓力來源，擬定應變計畫。評估個人遭遇的困境為何，並與親友商議對策（如開源節流、和銀行協商等），隨時檢討成效，以利有效降低損失。

3.生活重視規律，學習正確紓壓。培養健康的休閒嗜好，飲食起居維持正常，避免以抽菸、喝酒、吃東西等方式來讓自己好過，一旦沉湎當中恐適得其反。

4.嘗試轉念，視危機為轉機。調整認知，賦予改變正向意義，例如將走路取代開車視為運動健身；儘量在家吃飯既能省錢又可增進與家人間的感情；空閒時間變多了，就當作是繼續進修或培訓第二專長，強化個人競爭力的良機。

5.善用社會資源，莫存鴕鳥心態。不要怕丟臉而吝於開口求助，隱瞞、壓抑或忽略只會讓現狀繼續惡化，應視問題性質主動尋求支持或專業人員的協助。

雖然目前仍前景不明，大環境依然惡劣，但並非意味著只能坐以待斃。正如俗諺所言：「既來之，則安之」，與其懷憂喪志，怨天尤人，不如珍惜當下所擁有的一切，抱持希望，繼續努力，相信自然能找到屬於您的「柳暗花明又一村」。

2008/12/02 聯合報

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