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丟開暖暖包來做暖暖操

【2011/01/25 聯合報╱記者范榮達／苗栗報導】

圖／大千醫院提供

天氣冷颼颼，很多人習用暖暖包禦寒，苗栗市大千醫院昨天發表暖暖操，大千復健科主任蔡建宗說，上班族1天只要花20分鐘做10個動作，就可以驅寒，又可以改善或預防下背痛發生。民眾可到大千醫院網站看圖示。
蔡建宗表示，低溫讓許多人只想躲在被窩，結果愈冷愈不活動，尤其是坐辦公桌或長期不運動者，容易有手腳冰冷，血液循環差，身體愈來愈僵硬狀況，隨之而來可能就是痠痛或是肌肉拉傷。

暖暖操循序漸進提高身體溫度，讓身體暖和起來，加速體內新陳代謝，促進血液循環，提高肌肉延展性及柔軟度，共有10個動作，每個動作持續15秒到30秒，上、下午每隔1個半小時可各做1次，1天只要花20分鐘。

坐姿部分，坐於穩固不滑動的椅子，動作1：雙手掌心相對呈拜拜姿勢，互相搓揉；動作2：手肘彎曲90度，雙手於身體兩側交替擺動；雙手呈拜拜姿勢於胸前，伸直上舉向外張開約45度，掌心朝外然後手再收回成拜拜姿勢，且帶向身體右側或左側，左右交替做。

動作4：腳掌平貼地面，左腳在前右腳在後，同時雙腳逆時針畫圈，呈右腳在前左腳在後，再以順時針畫圈，重覆動作30秒；動作5：雙手抓握椅子兩側，雙腳向前伸直抬高，同時向外畫圈；動作6：雙手抓握椅子前側，兩膝彎曲併攏，朝左（右）肩方向上抬，左右兩邊各15秒。

站姿部分，動作1：原地踏步動作，雙手擺動雙腳抬高；動作2：雙手插腰，左（右）膝彎曲上抬，向外畫圈，再回到站立姿，左右兩腳各做15秒。

動作3：兩膝微彎呈半蹲樣，雙手伸直向後外展約45度，接著兩膝伸直，同時雙手上舉後呈Y字型，重複動作30秒；動作4：雙手插腰，呈弓箭步樣，雙手與右（左）腳，同時向左（右）前方伸出，左右兩邊重複動作各15秒。

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