(1)姿勢不良：
（A）翹二郎腿-骨盆變形、錯位、歪斜，可能壓迫坐骨神經，若習慣單翹一邊情況會更糟；
（B）穿高跟鞋-腰椎受壓過大，容易有下背痛題。
(2)懷孕：
孕期3、4個月後，卵巢會分泌「弛緩素」，使關節與韌帶變得比較鬆弛，讓產道變得寬鬆些，以利寶寶能順利生產。但相對上，關節也容易鬆脫、變形，準媽媽比孕前更容易發生拉傷或扭傷的情況，所以動作上要特別小心慎。
(3)外傷：
特別是不小心滑倒跌坐在地上，很容易傷及尾骨、坐骨，若不妥善處理，容易長期伴隨疼痛狀況，如坐骨神經痛。

【骨盆錯位方向 】
1. 二郎腿、高跟鞋－導致骨盆側面向前傾、向後傾
2. 二郎腿－導致骨盆向上滑或向下滑動

【引發的健康問題 】
也許妳會想，骨盆變形問題真的有這麼大條嗎？是的，骨盆做為上下半身的連結，一出問題都會牽一髮而動全身，產生連鎖效應。關於骨盆問題對身體造成的影響可分為以下三方面來看。

1.如上所述，初期以下背痛為主，之後疼痛會向上蔓延、擴大，造成肩頸肩膀肩胛骨很酸又痛疼、頭痛。在臨床上曾發現，部分病人骨盆變形時並無下背痛問題，但在醫師層層抽絲剝繭下，赫然發現，原來是因骨盆變形引發肩頸疼痛問題。
2.器官功能可能受影響。目前在醫學上還為有直接證據，但在學理上有可能發生的有生育、腸胃、婦科等問題，因為在臨床治療上，有病患長年的便秘卻因調整骨盆問題而不藥而癒。
3.骨盆是脊椎的地基，當地基歪斜，為維持人體直立平衡，脊椎會出現「代償性傾斜」，說白點就是會有脊椎側彎的危險，若是傾斜程度是在20o以內（屬於輕度），可靠復健矯正。

【處理原則】
當妳察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為妳「整」健康，醫療品質有保障！因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫妳找回健康，甚至可能衍生更多的問題。

生小孩真的會撐大骨盆嗎？
A：骨盆大小也跟著青春期成長，女生約14、15歲定型，男生則略微稍後約16、17歲定型，但是女生在懷孕時期，骨盆會因應生產而發生變化。

產前骨盆變大是自然現象，但產後不再分泌「弛緩素」荷爾蒙，關節和韌帶鬆弛的問題不在，產婦應該利用坐月子期間，多做些骨盆相關運動，強化肌肉與骼，骨盆大小可恢復產前狀態，但若放任不理，骨盆還真的會變大，身材自然就走樣囉。

動一動，骨盆好健康
難道美麗和健康是不能兼顧的嗎？當然不是，只要把握好幾項原則，並搭配運動，依然可以穿高跟鞋，踩出亮麗的風采。

Knee to chest∼膝碰胸運動
1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋拉近胸部位置，左右腳各10次。（10秒（次）╱10次）
2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋盡量往胸口位置近，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。（10秒（次）╱10次）

骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但妳可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部痛，只要每天5分鐘的膝碰胸運動，可輕鬆紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。

縮小髖骨術
雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。

預防骨盆不「正」
骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是很重要的視覺美學。
(1)不要翹二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當，不要超過5cm。
(3)產後要做骨盆運動。
(4)有外傷立即就醫，不要拖。

*瑜伽會把骨盆撐大嗎？
A：瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。

*喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？
A：不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。