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2024 年 12 月 25 日

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媽媽手

經常使用大姆指工作的人是媽媽手的好發族群，物理治療師表示，預防媽媽手的方法就是減少拇指的張、握、壓、扣等動作，如果再配合手部的拉筋動作及肌力訓練，可獲很好的預防及治療效果。
台北市物理治療師公會理事長簡文仁表示，媽媽手在醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，主要是因為大拇指外側的外展拇指長肌和伸直拇指短肌兩條肌腱，因拇指的伸展與外張動作重複次數太多，或用力過度，導致手腕部位的肌腱滑膜及支持帶出現增厚性變化，進而壓迫局部的肌腱，使得肌腱滑動不順或造成粘黏。

媽媽手的不適症狀顯現在近手腕處的大拇指側，該處會出現無法出力或持續疼、壓痛，同時會合併緊繃、局部腫脹等症狀，尤其是清晨起床時最感疼痛。
簡文仁理事長表示，產後的媽媽必須經常張大虎口托住寶寶的頭餵奶，類似動作很容易過度使用大拇指而得到媽媽手，依門診案例顯示，懷孕後期孕婦、產後的新手媽媽、長時間使用電腦者、美髮業者等經常必須用拇指張、握、壓、扣等動作者是媽媽手的好發族群。
在治療及預防方面，簡文仁說，抱小孩時儘量五指併攏托住小孩，將力量平均分散在五指，可避免寶寶的重量由虎口及大拇指承受，減少引發媽媽手的機率。如果已罹患媽媽手則應儘量讓拇指休息，倘急性發作疼痛時，以副木固定並配合冰敷可舒緩不適症狀；如果到了慢性期，則以熱敷及局部按摩
簡單運動
1、四指包握住拇指，再做手腕向小指方向偏的動作，這時候手腕靠近拇指處會有輕微疼痛及緊繃的感覺，如果太過疼痛則應停止動作。
2、五指如爪狀，把橡皮圈套在各個指頭上，再做手指張開的動作，尤其著重於大拇指的張開，也可增加橡皮圈的數目，以增加阻力。
方式治療，若再搭配拉筋運動及適量的手部肌力訓練，療效更佳。

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