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| 飯後做了這些事 難怪你的腸胃不好！ |
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| 2017-01-03 09:07:20 聯合報 記者鄧桂芬／專題報導
吃飯心情不好，消化也會跟著變差，其實，除了吃飯要好情緒，飯後活動也要慎選。
開業診所中醫師陳俊明指出，情緒影響「肝氣」，在中醫的五行學說中，肝氣屬木，「胃氣」及「脾氣」屬土，一旦情緒不好、肝氣不順，就會侵犯脾土，進而影響脾胃消化功能，「所以吃飯保持愉快心情，消化功能就會好。」
陳俊明說，他曾收治一名憂鬱症病人，因病暴飲暴食 後，又習慣挖吐催吐，長期導致消化功能失衡，進而暴瘦。按中醫理論，除了病人吃飯習慣不佳，也因吃飯情緒低落影響，造成脾胃功能變差。
除了吃飯要有好情緒，飯後活動也可能影響消化。台北醫學大學名譽教授林松洲指出，飯後血液會集中於胃腸道以助消化，若飯後立即洗澡，溫熱水會將血液改擴散至於皮膚表皮，有礙消化，建議飯後半小時到一小時後再洗澡；另外，淡水馬偕醫院胃腸肝膽科主治醫師陳席軒建議，飯後別做劇烈運動。
陳席軒解釋，飯後洗澡就像劇烈運動，當胃腸道血液灌流到其他器官，腸胃道血液相對不足，間接導致消化變差。
書田診所胃腸肝膽科主任醫師王志堂說，不管是飯後立即洗澡或飯後劇烈運動，長期下來導致消化不良，引起胃脹不適，尤其是腸胃不佳者應避免。
陳俊明提醒，飯後立即洗澡或劇烈運動，也可能使腦部血管過度收縮，引起腦中風、心肌梗塞等心血管疾病機會。王志堂建議把劇烈運動改緩和運動，例如散步代替跑步，反而有促進腸胃蠕動的作用。
此外，學生及上班族習慣午餐飯後閉目養神。但書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢指出，飯後立即趴睡或躺睡，都會造成胃酸逆流，引起胸悶脹氣。王志堂說，他就遇過許多補習班學生，固定於午餐後趴睡，長期肚脹不適就醫，他除了開立助消化的藥物之外，最主要仍是教導學生改變飯後作息。
只是，吃完飯後血液灌流進腸胃道，腦袋空空就想睡覺。王志堂建議，坐著閉目養神會比趴睡更好，若想躺下來睡覺，應把頭部墊高，以免胃酸逆流。
如何避免消化不良？陳俊明說，保持良好的「胃氣」和「脾氣」很重要，脾胃虛弱除了腹悶胃脹，也會影響食欲讓人食不下嚥，甚至導致腹瀉。所以平時要保有運動習慣，提升身體機能，另避免吃冰冷食物，體溫被迫下降又上升，就易耗氣。脾胃不好的人，更應避免吃豆類及發酵製品，以免胃脹更嚴重。
吃飯前後 注意這些事
1.保持愉悅心情：情緒好、肝氣順，會讓脾胃消化功能更順暢
2.可進行緩和運動：例如散步，有促進腸胃蠕動作用，有助消化
3.不立刻劇烈運動：例如跑步、重訓等，除了消化不良，也可能引起胃酸逆流
4.不立刻洗澡：溫熱水會使血液從腸胃道改流至周邊皮膚，應飯後半小時後再洗澡
5.不趴睡、不躺睡：恐胃酸逆流，建議改坐著閉目養神 |
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