|
|
|
【類別】：健康資訊 → 保健資訊 → 運動保健 |
線上諮詢 |
2880人觀看 |
| |
|
回 運動保健 |
  |
| |
| 5撇步 排除時差型睡眠障礙 |
| |
|
【元氣周報／記者施靜茹／報導】
跨國旅行、工作早已成了常態，順應各地時差造成的睡眠障礙，也成了睡眠門診常見的「症頭」。
榮新診所副院長丁綺文說，體內有生理時鐘告訴我們何時該做什麼，腦部的松果體，會分泌褪黑激素，調整生理時鐘，當白天或有燈光時，它分泌得少；黑暗來臨時，它分泌得多，增加睡意。
長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，太陽照射各國時間不同，產生日夜差異，迅速轉換國家，生理時鐘就會紊亂。
常面臨時差困擾，該如何調整時差呢？陳濘宏說，其實有一些小撇步。
1.服用褪黑激素
褪黑激素1993年在美國被列為膳食補充劑，美國一般超市就買得到，國內目前仍需醫師診斷開藥。
服褪黑激素可調整生理時鐘，但服用時間要特別注意，在想睡前半小時才服用，如果是黃昏時服，會使睡眠周期前移，即提早睡覺；黎明時服用，睡眠周期則會後移，即天亮了以後才開始睡覺，因此服用後，不可做需高度注意力的工作。
2.出發前調睡眠
出發前5天，可開始調整生理時鐘，若是從台灣往東飛行，就要早睡早起；若往西飛，應盡量延後睡覺時間，有助適應飛往目的地的時差。
3.用飲食調時差
美國家實驗中心曾發展一套抗時差食譜，如到當地，應是白天，卻想睡覺，可吃高碳水化合物，例如，馬鈴薯、麵類、麵包、早穀片、米飯等澱粉類食物，可很快有飽足感，精神較好，過了一兩小時後感到倦怠，則可補充高蛋白質食物。
4.喝咖啡看航向
出發當天往東飛者，早上可喝咖啡；往西飛，白天、下午都可喝，保持亢奮精神。
5.飛行時的放鬆
穿寬鬆、多層次的衣服，讓體溫保持舒適，帶護唇膏、面霜、眼罩、耳塞，多喝溫開水，有助在飛機上睡覺或清醒，以便下了飛機後，適應目的地的作息。
2008/12/14 元氣周報
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.