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打造完美臀部線條

【經濟日報╱佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事）】

農曆年後的收復「中廣」任務進入最後階段，先前我們做過腰部左右扭轉、腹部、大腿的左右後側，今天要「塑」後臀部、後腰，伸展腹部和前側大腿的線條。

今天的動作是瑜伽「飛鳥」體位法的辦公室版。在辦公室做，多了桌沿當支點，會比在瑜伽教室做輕鬆且容易些。

兩腳打開與肩同寬，雙手搭住辦公桌的桌沿，背部平伸。抓好距離後，右腳離地，向後平伸，先與背部平即可。

然後，臀部的髖關節向左挪動，移一下重心，右手向後抓住右腳踝關節（保護關節），腳向上向後舉高。不是手把腳拉下來，而是腳向後蹬出去。會感覺到後臀部收縮、腰部也施力，腹部肌肉上下伸展，大腿前側肌肉也伸展開來。換邊再來。

做完之後，要做個復原動作，反向的伸展後腰和後臀部，讓收縮的肌肉再伸展一下，肌肉受到平等對待，才不會用痠疼來抗議。最好是做完一邊後，先放鬆一下，插個復原動作，再做另一邊。

新春的辦公室塑身瑜伽算告個段落，限於版面，只能一周一式地講，有心者最好把農曆年後的四周塑身篇連起來做，而且持續地做，效果會比較好。

1.兩手搭桌沿增加支點，一腳向後抬高，手、背、腳呈一直線。

2.同手同腳，抓住腳踝部位，上舉的腳向上向後施力。順著圖1應是右手抓住右腳，為求看得清楚，改為左邊圖示。

3.飛起來後，放鬆放腰和臀部，休息一下。然後換邊再來。
黃琬雅示範／陳立凱攝影

2008/03/07 經濟日報

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