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紓壓DIY 擺脫疾病好舒活
 

「扭腰擺頭式」雙手擺法如圖,向左扭、向右扭,對鬆解肩頸痠痛很有效。
記者李青霖/攝影

前言:國際景氣差,現代人拚工作,生活壓力大,疾病容易上身;其實,日子都要過,心靈的滿足,搭配適度的運動與休息,生活才會充滿動力。本報邀請瑜伽、經絡與推拿專家,提供簡易的紓壓法。請大家抽空動個15分鐘再上路,並養成習慣哦!


「好忙喔」,現代人碰面的第一句話,常是「為什麼事情忙不完?」「好累」!沒錯,工作壓力大,現代人長時間專注工作或奔波於途,普遍有肩頸痠痛症狀,肌肉緊繃,身心俱疲。

「就是要放髮!」新竹市替代醫學健康協會理事長馮福政說,身心靈長期緊繃,百病上身,現代人要學的就是放鬆;推拿師朱順源說,現代人忙得沒時間運動,年紀輕輕,身體狀況不佳,又不能轉換環境,確實很辛苦。

「保養靠老師,更要靠自己」馮福政提供簡易保養法。

他說,多數人長時間看電腦螢幕,可用拇指在眉頭下與眼頭之間的「攢竹穴」輕壓幾秒,接著以拇指與食指用力捏眉眼鼻間的「睛明穴」,眼睛會亮起來,再用拇指壓鼻翼兩指處、顴骨下方巨醪穴。

他提供3招:一是「扭腰擺頭法」,右手扳後左耳,左手反置右腰,身體先往右扭,眼睛看到最右邊,停10秒,換手重複。

其次是「握拳呼吸式」,手放鬆,慢慢用力往上提,並握拳,提到腋下時快速反轉,再緩慢用力推向前,手掌慢慢打開,然後手掌背對背,像抓空氣般,用力往後拉,再回轉到腋下。

另一式是「展筋式」,小馬步,雙手提到胸前如花,然後手腕用力轉,上、下反方向往外拉(右上即左下,反之亦然),注意最後都要用力扭轉。

阿南達瑪迦公益基金會推廣董事長陳新淦推薦3式,一是攤屍式,身體如「大」字平躺在床上,想像自己已死,全身放空,是放鬆妙法;一是瑜伽身印式,雙腳盤坐,兩手置後腰,右手握左手腕,上身慢慢向前彎、吐氣,鼻尖及額頭觸地,閉氣約8秒,起身時吸氣,反覆8次。

另一式是「手碰腳式」,像做體操,高舉雙臂,手掌張開,緩慢吐氣,並將上身向左彎、左臂往下靠,氣吐盡時,左手碰到左腿,維持8秒後,右方重複,然後身體向前彎吐氣,雙手抓腳拇趾,停8秒,吸氣抬身,雙手向後仰伸到極致,閉息8秒,吐氣再往前彎、起身,反覆練八次。

推拿師朱順源建議按壓後腦勺下方的風池穴部位,或抓腋下近肋骨的地方,感覺痠痛處停幾秒,也可以抓抓手肘上方經絡,都有紓壓效果。

2008/10/07 聯合報

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