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2024 年 4 月 25 日

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眼球運動視力保青春

身體要運動，眼球也要運動。台北市立和平醫院眼科主任尤之浩除了每天快走3～5公里外，還會利用空檔做眼球運動；20 多年來，他的體重維持在58公斤，眼睛更是好得不得了，沒有老花眼的問題，只有一眼有輕微近視與散光。

以前尤醫師只注重身體的運動，當了眼科醫師後，才發覺眼球也需運動。他說，現代上班族幾乎有一半的時間都盯著電腦螢幕，長時間下來，眼窩的調節肌肉會逐漸失去功能，久而久之引起眼睛疲勞、痠痛、乾澀，嚴重者，甚至頭痛。

眼球肌肉的調節就如同舉啞鈴一樣，剛開始拿起一公斤的啞鈴時，覺得很輕鬆，一下就能舉起來，但舉了半小時後，會發現啞鈴愈來愈重，很難舉起來，這是因為肌肉過度疲勞而造成痠痛。眼球也一樣，長時間近距離注視一個地方，容易造成肌肉疲勞，引起眼睛不適。

在門診裡，很多上班族因為慢性結膜炎到醫院求診，尤醫師表示，一般人以為慢性結膜炎是細菌感染，事實上，它也是一種眼球疲勞的症狀。眼球過度疲勞除了會造成慢性結膜炎、眼睛乾澀、痠痛等症狀外，嚴重者，甚至會讓眼球提早老化，造成老花現象。

很多人以為，只有上了年紀的人才會出現老花，其實，在眼科門診裡，有愈來愈多年輕的上班族開始出現老花，會發生這種情形，主要是因為眼球過度使用所致。所以他建議長期使用電腦的上班族，每天一定要利用時間做眼球運動。

眼球運動很簡單，只要把食指伸直，靠近鼻子，眼球直視食指，便可訓練內聚肌肉；接著再訓練眼球看近處，這個動作更簡單，只要讓眼球左右轉，便可活化眼球周圍肌肉。除了要常做眼球運動外，熱敷也不可少，尤之浩說，眼睛周圍的血液循不良，很容易造成黑眼圈或肌肉僵硬而引起痠澀，熱敷可以改善這些症狀。

不但每天要做眼球運動護眼，也要常吃對眼睛有益的食物。他說，要讓眼睛明亮，可以多吃含抗氧化劑的食物，如維他命Ｃ、Ｅ、β胡蘿蔔素、葉黃素，尤其是葉黃素，對眼睛來說是很重要的營養素，民眾平時可以多吃黃綠色食物，有益眼睛的保護。他自己每天一定會服用葉黃素營養補給品，因為紫外線裡有傷害眼球的波長，而服用葉黃素可以修復受傷害的眼球。

慈濟醫院台北分院副院長徐榮源

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