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靜坐修身
 

靜坐的種類

靜坐可分為:一、雙盤。二、單盤。三、正襟危坐。以上這三種是屬於標準坐法。其他還有吉祥坐、獅子坐、羅漢坐、方便坐、跨鶴坐、菩薩坐、仙人坐、六灶坐及獅子王臥法,這是屬於方便坐法。這裡介紹標準坐法的種類。

一、雙盤

雙盤是佛家坐禪的標準坐姿,可是對於一般初學的人就很難做到,它的坐法有兩種,一種是右腳盤在左大腿上,然後又將左腳盤在右大腿上,這稱為如意吉祥坐。還有一種坐法是左腳盤在右大腿上,之後又將右腳盤在左大腿上,這稱為不動金剛坐。以上這兩種坐法兩腳心都朝上,雙腿雙腳交叉形成三角形。

因為兩膝都貼在地面上,坐姿自然平穩,不會左右傾斜,如果修習禪定的人,以雙腿盤坐,是最好不過了,但是對於初學的人,很難做到,即使做了,雙腳也容易發麻,因為雙腳盤起,血液不能暢通的原因。所以中年以上的人,不必勉強此種坐法。



二、單盤

初學靜坐的人,如果無法雙盤,就採用單盤坐法。單盤也有兩種坐法。一種是左小腿置在右腳上,這是如意坐。另一種是右腳小腿置在左腳上,這是金剛坐。但無論是如意坐或是金剛坐,臀部總有下陷感覺,這是因為雙腳重疊的原因,所以才使下盤不平,為了補救此種缺陷,就要在臀部多墊兩三寸的坐墊,差不多四指的厚度,這樣坐下來底盤才能平穩,身體才會端正,否則坐起來不是前傾就是後仰,不是左斜就是右歪。

坐墊以麻製品或是蹋蹋米最好,木板次之,不可用金屬製品,或是直接坐在大理石或是磁磚上,因為金屬製品太硬了,大理石或磁磚太涼了,對於初學靜坐的人都不適合。



三、下盤

下盤坐姿是一般比較容易行的靜坐姿勢,因為雙小腿各在左右大腿下方,甚為舒服,因此是初學者的基礎坐法,如果下盤有下陷感覺,可在臀部墊高,也就感覺平穩舒適了。




四、正襟危坐

如果年紀大的人,或是雙腿不方便的人,那麼不妨採用正襟危坐。正襟危坐是儒家的坐姿,也是最自然的坐姿,此種坐法是找一張與自己膝蓋同高的板凳,太高太低都不好。坐法是雙腳與肩同寬,兩小腿垂直於地,身體端正,兩手掌輕鬆置於兩膝蓋之上,背部不可倚靠任何東西,僅臀部坐在板凳上,兩大腿懸空平伸,與小腿成一直角 (┌ )形。



靜坐時須注意事項

1.靜坐時眼睛稍微張開一點點,好像半閉半開,視若無睹的情形,目光隱約定在身前四、五尺的地方。為什麼眼睛只要睜開一點點呢?因為眼睛全開時,心容易散亂,如果眼睛全閉又容易昏沈。所以靜坐時才採用半開半閉的方法。

2.嘴唇輕閉,舌尖抵住上顎 (上門牙內一公分的地方 )不可用力,若有唾液可緩慢地嚥入丹田。

3.耳朵不要往外聽,要聽自己的呼吸,自然外面的聲音就聽而不聞了。

4.呼吸宜用鼻子,不可用口呼吸,而且越細越好,越長越好。

5.靜坐之房,空氣要流通,但是不要讓風直接吹到身上,因為靜坐之後,毛細孔容易張開,如果讓風直接吹到身上,容易引起感冒。尤其是玉枕穴 (後腦部份) 與膝蓋的地方,最怕風寒侵入,所以靜坐的人膝蓋最好不要裸露。

6.靜坐前兩個小時,與靜坐後半個小時,最好不要吃食物,以免妨礙消化系統,同時也不要在肚子很餓的情況下靜坐,否則容易分散心神。因此靜坐前喝一杯開水是很適宜的。

7.酒醉後、行房後,或過度疲勞,或大病初癒,或睡眠不足,或雷雨交加的天氣,都不適合靜坐。就是靜坐也沒有什麼效果。

8.靜坐時燈光不要太暗或太亮,因為太暗容易昏沈,太亮容易緊張。

9.初學靜坐不必勉強坐太久,時間以十分鐘至三十分鐘為一次,每天靜坐兩次至四次即可。

10.靜坐時以子時、卯時、午時、酉時這四個時辰最好,子時是晚上十一點至翌晨一點;卯時為早晨五點至七點;午時是中午十一點到午後一點;酉時是傍晚五點至七點。以上這四個時間是天地正氣感交的時刻,所以靜坐效果最好。

11.靜坐時除了精神放鬆,心情要保持愉快外,還要把腰帶、內衣寬鬆,這樣才能使呼吸順暢,使血液循環不受障礙。

12.靜坐之時,應放棄一切希求之心,因為一念心動,即是妄念,有了妄念,就不能進入無念的境界。

13.在靜坐過程中,如果小腹或背部有熱氣時,應任其自然,不必去控制或引導,才不致發生偏差及沖頭現象。

14.有病的人靜坐到一段時期,身體逐漸恢復,這時容易產生性生活的要求,但是應盡量克制,達到「寡慾」為上策,否則在恢復階段,浪費精力,就更難達到治癒疾病的功效了。

15.靜坐之後,最好能做臉部、後頸、兩臂、胸部、腰部、膝蓋之按摩才起坐,對治病者有事半功倍之效。

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