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走路、運動讓你的心不再生病
 

 

運動已經顛覆你的觀念,除了強身健體外,還可以治療心理疾病,幫助你的心不再憂鬱,今天起,和家人一起散步去。


【文/戴怡君】

目前憂鬱症的主要治療方式不外乎藥物和心理治療,而日前國外醫療機構開始將走路和運動視為憂鬱症治療的處方之一。




每周3到5天的運動

能增進體能緩和焦慮

在美國將近有1900萬人罹患憂鬱症,其中3/4嚴重病情者都是先求助於基層醫療。平均每個人約要等10年才會被轉介或接觸精神專科治療。研究發現,運動有益身心、能夠促進精神健康。運動所改變的神經傳導介質(在大腦中影響情緒的化學物質)與治療憂鬱和焦慮疾患的藥物所產生的相同。除了藥物和心理治療外,運動可做為整合治療計畫中的一項。

位於美國的健康夥伴醫療集團深信運動能夠幫助憂鬱症患者,因此他們的醫師給予患者的處方中包含了計步器,以此鼓勵患者每週從事3∼5天、每天30分鐘或更長一點的適度運動。他們極為重視這項新方案,但提供計步器並不是要取代藥物與治療,而是希望可以成為治療的有效工具之一。它能增進體能、緩和焦慮以及幫助睡眠,希望讓患者在醫師診療室之外也能增進健康。



運動對有效預防疾病

是預防憂鬱症的最好方式

台灣健康運動聯盟理事長葉金川表示,無論藥物、心理治療或是其他處方,在治療過程中都有其極限,而運動的效果卻是可預期、可看見的。多數人聽到運動,多半會聯想到減重,其實是大錯特錯,因為透過運動所消耗的熱量很有限,影響的多半是心肺、代謝及免疫系統的功能,反而大家較忽略的是對心理健康的幫助,把計步器當作處方,很有意思而且是正確的方式,台灣應有更多的醫師共同起而仿效,因為運動對疾病的預防非常值得全面推動。


董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,運動紓解壓力是董氏基金會在從事憂鬱症防治十年後,一個積極努力的方向,因為透過運動所產生的多巴胺、正腎上腺素和血清素,就是我們可以不假外求,可達到對憂鬱症預防效果的最好方式。計步器的應用,其實是透過科學的方式來記錄使用者的運動行為,並敦促使用者藉由逐步達成訂定的目標,具體的增強其運動的意願與養成運動的習慣。


完整內容請見《大家健康雜誌》2011年7月號

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