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消疲憊減壓力 放鬆法助感善
 


【聯合報╱劉貞柏/新北市中和欣康診所主任醫師】


黃小姐最近改調到大夜班,每天凌晨才能下班。她下班後又累又睏,回到家胡亂吃些晚餐就上床就寢,下午迷迷糊糊睡醒,吃了一餐不知算是早餐還是晚餐的飯,又匆匆趕去上班。

這樣作息維持幾個月,黃小姐開始失眠、注意力不集中、肌肉緊繃痠痛、疲憊不堪,體重直線上升。

原來大夜班體力消耗大,造成慢性疲勞,胃口下降,剛開始黃小姐體重稍微下降,家人注意到她面容消瘦憔悴,鼓勵她多吃,於是她養成不當飲食習慣。有時大吃大喝發洩壓力,有時下班後進食,食物還沒消化就上床,造成腸胃負擔,日子一久,影響消化吸收,造成便秘脹氣等。

我建議她下班後,進行韓瑞克森肌肉放鬆法。現代人工作緊張,壓力大,容易造成肌肉緊繃,長期痠痛。治療有許多種選擇,藥物能迅速放鬆止痛,運動能強筋健骨,軀幹肌肉也能透過運動按摩內臟器官,改善機能;復健治療則可改善退化性肌肉關節功能。

除了這些治療,肌肉放鬆訓練所需時間較短,隨時隨地可進行,不需任何費用。經過數周練習,她下班後也不再大吃大喝,透過肌肉放鬆法,讓身體充分休息。

等到大腦自動發出飢餓訊號再進餐,不但消化改善,由於精神較放鬆,能夠細細品嘗餐點,食物也顯得更美味了!

韓瑞克森肌肉放鬆法

藉由指導語,引導患者進入自我暗示狀態,練習放鬆。指導語內容重覆、語氣和緩,教導患者逐步放鬆身體各部分小肌肉,從頭皮、臉頰、脖子、胸背腹腰、雙腿乃至於腳趾,透過慢而深的規律呼吸,愈來愈放鬆。

肌肉放鬆了,血壓心跳也趨於和緩規律,腦部進入沉定狀態。這時再利用「想像身處在一個十分舒適的環境中」的影像暗示,讓身心穩定狀態跟影像連結。充分練習後,即使在極度緊張的狀態下,只要專注於暗示的線索,就能重現和平穩定的身心狀態,消除焦慮緊張。

透過網路搜尋「韓瑞克森肌肉放鬆法」,可找到相關影片,找個安靜的地方,舒適的座椅,就能放鬆。

【2011/07/15 聯合報】

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