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瘦身秘訣 |
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窈窕身材是每一個人的希望,因此減肥方法更是比比皆是,令人眼花撩亂。採用那一種方法最好呢?首先要注意不能造成身體傷害,而且可使身體更健康。再來就要注意確實能減肥,而非只是花招、噱頭。最後要評估自己是否可配合且真正能做到。符合這些項目就是最好的方法。
其實很多人都是減肥的箇中老手。一次減個十公斤的大有人在,但是可見的是他們仍然在減肥,因為不復胖才是真正瘦身成功。因此每一人都需要營養師為您設計一份飲食計畫,並養成良好飲食習慣,那體重就可人人控制自如了。
Q&A題目:
一、Q:怎樣才是理想體重?
A:男性公斤:62公斤+0.6(身高公分-170公分)
女性公斤:52公斤+0.5(身高公分-158公分)
上下百分之十以內
身體質量指數 BMI=體重公斤÷身高平方公尺
19~25㎏/㎡
腰臀比:腰圍除以臀圍
男性:0.85~0.9
女性:0.75~0.8
二、Q:安全減肥進度?
A:每星期半公斤,每月約2公斤。。速度太快除了造成身體不適,還會減去肌肉留下脂肪,反而愈減愈肥。
三、Q:導致肥胖的因素?
A:遺傳因素;肥胖基因環境因素:飲食習慣;活動量心理因素以食物作為情緒宣洩管道其他因素:疾病;藥物影響
四、Q:肥胖類型?
A : 蘋果型:上半身肥胖;肚子周圍胖,易出現心血管疾病。西洋梨型:下半身肥胖;腹部、臀部、大腿肥胖。
五、Q:想瘦那就瘦那是真的嗎?
A:原本肥胖的部位脂肪就較多較大,體重減輕時全身脂肪細胞都變小,因此肥胖部位效果比較明顯。
六、Q:如何預防瘦身後肌肉鬆垮?
A:減肥速度不宜過快,配合適度的運動
七、Q:瘦身成功的秘訣?
A:1.少吃零食
2.多吃蔬菜
3.水果、果汁不可吃太多
4.高熱量食物要忌口
5.熱量要斤斤計較
6.作飲食日記
7.使用代糖產品
8.吃東西要挑食(去皮)
八、Q:何種飲食習慣容易胖?
A:1.喜吃油炸甜食
2.以果汁飲料牛奶代替開水
3.吃東西不知節制,常到吃到飽的餐廳用餐
4.飲食不規律,不吃早餐;吃宵夜
5.吃東西速度很快
九、Q:喝咖啡、茶、檸檬真能減肥嗎?
A:咖啡、茶的確可以幫助身體中之脂肪分解,但一來分解量有限,二來分解的脂肪酸若未消耗掉仍會再形成脂肪,甚至使血脂升高。所以還要加上少吃多運動才有效 。
10.Q:受身後體重如何維持?
A:無論用何種方法減重後都需要營養師為您設計一份個人飲食計畫書,並教導你如何正確運用飲食計畫來自由控制體重。
資料來源:聯合新聞 內文提供:臺北市立和平醫院營養師林育貞
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提醒您:本專區提供的資料並不能取代醫師之治療及醫師與病患之關係,若您有就診需要,請您務必至醫院親自掛診確保身體健康。
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