不想生病就搞定自律神經／你是不是也是「壓力大→吃→後悔→壓力大」﹖小心自律神經失調
【2010/09/06文、圖／摘自《不想生病就搞定自律神經》／郭育祥著／柿子文化】




35歲李小姐，在高科技業擔任財務主管，最近半年體重增加了8公斤，雖然用盡了市面上所有流行的減肥方式，還是無法阻止體重的上升。


更糟的是，雖然在白天她很克制地選擇低卡食物，但到了晚上卻完全無法抑制不斷想要吃的衝動，這種情況讓她愈來愈焦慮，進而導致失眠、頭痛、手抖等自律神經失調的症狀。


現代有許多想要控制體重的朋友，有食量過大，而且嚴重到無法控制的問題，最常見的症狀就是下班後情緒比較放鬆後，食慾一發不可收拾，吃得停不下來──這些人通常有一個共同特徵：壓力大！根據美國流行病學期刊指出，壓力大時，食慾會變好，脂肪堆積的比例也會比較高。


自律神經失調也可能導致食慾大增？箇中道理其實很簡單！在一般正常狀態下，進食中或吃飽時，因為腸胃中有食物，副交感神經會比較活絡，就會有「放鬆、吃飽了」的感覺。但如果自律神經已經失調了，那麼即使我們已經吃下很多食物，交感神經仍比副交感神經活躍，身體接收不到「飽足」的訊息，便自然而然地會想繼續吃，吃到覺得「飽」（或撐到吃不下為止）。


這就是「壓力大→吃→後悔→壓力大」所造成的惡性循環，更簡單一點來說，因為壓力導致自律神經失調，所以大腦會要求攝取比一般正常健康者更多的食物，這樣才有辦法順利啟動副交感神經，釋放「飽了」的訊息。在生活腳步愈來愈緊湊的現代社會中，不少人正面臨著自律神經失調問題卻渾然不覺，在我的門診中，就有1/3的自律神經失調症患者有肥胖的困擾。如果導致肥胖的元凶正是自律神經失調，而在不知情的狀況下只知拼命壓抑食慾，也只會讓自己陷入「控制不住→心情低落、罪惡感→控制不住、罪惡感→心情低落」的惡性循環中，此時針對自律神經問題調整改善才是真正的解決之道！


TMI測驗，1分鐘檢測自己是不是高危險群！


TMI（東邦醫學指標）測驗分為2個部分，一為自律神經症狀檢查表，一為精神症狀檢查表。不論是那一份檢查表，回答「是」的項目超過10個，就代表你必須要注意自律神經失調這方面的問題，出現的「是」愈多，罹患自律神經失調的可能性愈高。


不過，TMI檢測表只是讓你知道，自己罹患自律神經失調的可能性是高還是低，無法當做判斷的依據或指標，千萬不要因為在任一測驗中，出現超過10的「是」，就認為自己有自律神經失調。建議不妨以此為依據，一方面檢視自己是不是長期被壓力追著跑的情形，調適好自己的生活、情緒，預防減少自律神經失調的問題；若懷疑自己有自律神經失調，請找專門醫師檢測。