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米營養 來買好米吃好飯
 

【元氣周報/記者詹建富/報導】


你平常吃的是什麼米?在來或蓬萊?禾更米或秈米?台灣米或進口米?一般米或有機米?除了家裡負責買米的人知道,其他家庭成員可能不清楚。

再請問你吃一般米、良質米、有機米,一年吃下來,價差多少?這個恐怕更無法回答了。


這幾年,不同規模的有機超市在街頭一家一家的開店,甚至兼營餐飲和開設講座讀書會,推廣樂活觀念、買有機食材和健康料理的生活新主張。

元氣周報將推出一系列的有機專題,介紹讀者「健康的買•健康的吃」我們就先從主食--「有機米」開始吧!


米飯營養 完整又均衡


俗話說,「人是鐵,飯是鋼」,道盡了米飯的營養價值;根據營養專家表示,米飯的營養完整且均衡,是不折不扣的健康食品,除了供給人體熱量的最大來源外,研究顯示,它還有降低膽固醇的效果。





台北醫學大學保健營養系教授鄭心嫻指出,米飯是供給人體熱量的主要來源,以米為主食者,可攝取醣質供應其熱量,並有優質的蛋白質,米飯中所含膳食纖維、維他命B群,以及鈣、磷、鐵等礦物質成分,也是目前最佳營養攝取來源,並可促進消化與新陳代謝。


吃菜配飯 錯誤的觀念


鄭心嫻表示,隨著國民營養改善,許多人因為怕胖,紛紛把傳統「吃飯配菜」的飲食習慣,改為「吃菜配飯」,其實是錯誤的觀念,如果多吃肉類及油脂,攝取蔬果及澱粉的比重少,反而是不均衡飲食。


米飯中所含的蛋白質,品質很不錯,特別是近年來研究發現,動物性蛋白質比植物性蛋白質較易造成心血管疾病,如果每天吃5碗飯,可以從中獲得約20公克蛋白質。


攝取米飯 不易罹心血管病





值得一提的是,由於近年來減肥成為全民運動,「飯桶」被當做肥胖的同義詞,許多人因擔心肥胖而拒吃澱粉類食物,但鄭心嫻強調,研究發現,米飯其實能抑制人體脂質含量上升的作用,具有降低血清膽固醇,攝取米飯者反而較不會罹患心臟血管疾病及肥胖症。


鄭心嫻曾以大白鼠進行動物實驗,分別餵予添加玉米澱粉、秈米、糯米、小麥及燕麥等5種高膽固醇(含1%膽固醇)飼料,結果顯示:大白鼠在高膽固醇飲食下,攝取秈米較其他穀類能有效防止血清總膽固醇濃度上升;至於已出現高膽固醇血症的大白鼠,也以秈米比其他穀類較能抑制肝臟脂質的堆積。


麵和米飯 差在礦物質多寡


至於有人不喜歡吃米飯,而以麵食為主食,國泰醫院汐止分院營養師莊富如認為,雖然米飯中的蛋白質較小麥為低,但麵和米飯的營養差異不大,最大的差別在礦物質與維他命含量多寡而已,而且不論米、麵或地瓜、山藥等五穀根莖類,都屬於澱粉類主要來源,另外還有豐富的膳食纖維及蛋白質等,重要的是,不妨把日常食用的精製米的比率降低即可。


2008/11/30 元氣周報

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