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喝水訣竅 5個500c.c.+3不

「多喝水」，這不是廣告，是真的要這樣做。

「火星上有水！」美國家航空暨太空總署（NASA）向全世界宣布「鳳凰號」的大發現，科學家因此推測火星上具有孕育生命的基本環境，因為水是生命的源頭。

擁有水，便能掌握生命。書田泌尿科診所院長陳明村說，空氣、水、食物是維持生命基本要素。振興醫院健檢科主任林雨亭說，成人體重60至70%是水，血液中含水量更達90%，不僅血液、淋巴液及身體分泌物與水有關，進食後的吞嚥、消化、運送養分及排泄，都需要水才能進行。

我，沒時間喝水啦！

「沒時間喝水」、「忘了喝水」……忙碌的上班族，如何讓自己喝足夠的水？

書田泌尿科診所院長陳明村建議不妨來做個試驗，若以每天喝水3000c.c.為目標，準備三個1000c.c.的容器，裝滿水放在方便取得的地方，如果可以輕而易舉喝完，表示平日有喝足量的水。

我，教你喝足夠的水

陳明村主張計畫性喝水，他以自己喝水習慣為例，若沒做流汗多的運動，那大約要喝水2500c.c.，他會以下列方式喝個夠。

第一個500c.c.：一起床就先喝約500c.c.的水，在出門前喝完，這樣就解決掉一天飲水量的五分之一。而且清晨起床喝水，對腸胃蠕動、消化和美容，都有幫助。

第二個500c.c.：進辦公室後倒水500c.c.放在桌上，有空便喝，午餐前喝完。

第三個500c.c.：在吃午餐時或之後，又喝500c.c.，這樣一天的喝水量已達1500c.c.，已超過一半了。

第四個500c.c.：下午上班時，也是先倒500c.c.的水在桌上，下班前喝完。

第五個500c.c.：回家之後慢慢喝，愛何時喝都可以啦，但避免睡前喝。

我，睡前開會前上車前不喝水

陳明村提醒大家，有進也要有出，喝水別忘排尿。一天的排尿量至少要1500c.c.，正常成人膀胱儲尿量為400c.c，當積尿在100至150c.c.時就產生尿意，350到400c.c.則會有強烈尿意，此時一定要到廁所一趟，也就是一天要上廁所5至6次。

陳明村喝水有三不，睡前不喝、開會前不喝，上車前不喝，避免為上廁所影響工作或是憋尿。若是間質性膀胱炎、神經性膀胱炎、攝護腺肥大患者，多喝水同時也要注意解尿方便，長途旅行或臨睡前等都不適合喝水，以免憋尿，讓症狀更嚴重。

2008/08/31 元氣周報

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