「持之以恆是最重要的。」國立成功大學校長賴明詔每天清晨5時就會到校內操場慢跑，每次約跑6公里，再到重訓室訓練肌力，每天清晨一小時的運動已持續一年多，成為他的養生之道。

熬過辛苦期 精神百倍

賴明詔從小就喜愛運動，還曾是台南一中的百米短跑選手。他回憶，之前在北部工作時也會早起慢跑，但礙於難覓合適的場地，導致晨跑斷斷續續，一周一至兩次。直到去年接下成功大學校長一職，校區腹地廣大、景色優美，校舍鄰近操場讓他擁有地利之便，操場更有許多慢跑的同好，讓他逐漸培養出晨跑的習慣。

「一跑完，精神也來了。」他表示，剛接任校長，忙著熟悉環境、校園人事，繁忙的公務讓身心疲憊、腦筋遲鈍，隔天早上感覺根本沒力氣再運動。但咬緊牙根跑完全程，全身不斷流汗，沒想到精神居然變好了，思緒也變得清晰，整個人彷彿充完電、活了過來。

組成晨跑團 互相鼓勵

他在校內操場晨跑也結識許多同好，更組成一個「晨跑團」，彼此在跑步的途中互相激勵或閒聊，讓運動也能變得很輕鬆自在。

賴明詔跑了一年多之後，至今仍覺得第一、二圈（約800公尺）是最難度過的，算是跑步過程中的撞牆期，不過，藉由晨跑團員間互相鼓勵，比較容易熬得過去。

「慢跑不僅是健身，還能培養人格。」賴明詔說，天天慢跑需要非常大的毅力，也必須具有克服「苦」的決心。

他認為長跑需要耐力和毅力，過程需要靠意志力撐過撞牆期，長跑並沒有想像中的輕鬆，但也因此具備培養人格的功能，面對長跑的態度也可用來看待人生。

跑完3公里 才能畢業

他表示，長跑是個很好的運動，可惜目前有此習慣的人多是較高齡的社會人士，鮮少看到學生參與長跑，未來希望能向學生推廣，「至少要能跑完3公里才能領到畢業證書。」

賴明詔除了在學校操場晨跑，晚上也會利用時間拉小提琴，睡前則舉啞鈴訓練臂力。他認為，有規律的運動不只是為了讓身體更健康，更能訓練毅力與意志力，讓人用積極的態度面對人生各項挑戰。

食材鮮 調味少 賢內助把關

「規律很重要。」賴明詔認為，無論是生活作息、飲食或運動等都必須有一定的規律，人體的生理機能才能有一套專屬的運作模式。他也感激妻子翁惠瑛經常親自下廚、準備餐點，營養衛生又可口，為兩人的健康把關。

賴明詔雖然公務繁忙，但仍力求每天生活作息正常，避免影響健康。他每天清晨5時起床梳洗、出門跑步，接著到校處理公務或出外開會。每晚11時就寢，睡前會舉啞鈴，稍微做點運動，有助入眠。

他的飲食則多由妻子翁惠瑛把關，注重食材的鮮度與原味。「採用當季食材、不多加調味。」翁惠瑛表示，烹調餐點多選用當季食材，既便宜又新鮮，且不多加調味，口味盡量清淡。因為丈夫不挑食、飲食均衡，也讓她在準備食材的過程輕鬆不少。

賴明詔認為除了從生活作息、飲食調整身體狀況，運動也是關鍵之一。

他特別強調，運動一定要「持之以恆」，避免過於躁進或一曝十寒，過猶不及都不是好現象，需量力而為、循序漸進，才能真正達到運動保健的目標。

2008/06/30 元氣周報