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台灣試管嬰兒之父張昇平學瑜伽換健康

談起了試管嬰兒，就不能不提及台北榮總婦產部生殖內分泌科主任張昇平，被譽為「台灣試管嬰兒之父」的他，從民國73 年成功完成了台灣第一個試管嬰兒，迄今已經25個年，經由他精巧的雙手所製造的人工生殖寶寶，已接近一萬人。

建議病人減重自己有小肚

對於不孕症治療，張昇平最常給患者的建議就是減重，因為體型過於肥胖，就容易導致不孕，要是身體質量指數（BMI ）超過25，就屬於過胖，一旦超過29，那就是肥胖，想要受孕的女性BMI最好在18到25之間，這是比較容易受孕的標準體態。

維持理想體重，可以成功「做人」！不過，正所謂的知難行易，順利「製造」了近一萬名寶寶的張昇平，體型卻是胖胖的，摸著自個肚子，他有些尷尬地說，自己BMI確實偏高，差不多在28、29之間，幾乎快到肥胖的地步。但實在是沒有時間運動，就算平時勤於走路，運動量也不夠。

原本熱愛運動的張昇平，在大學時期還自組了一支棒球隊，與球友一起在操場揮棒奔跑，是他人生中最快樂的回憶之一，除了打棒球，也喜歡下水游泳，只不過，當上實習醫師，而且還在忙碌的婦產科，運動已變為一種奢求。

起初以為能夠利用幾個小時空檔時間來游泳，但試了幾次，就打消念頭，因為一顆心總是懸在病人身上，就怕醫院總機CALL不到他，要是沒能及時妥善處理子宮外孕、突然分娩等病患，可會讓他終生遺憾。游泳習慣就此中斷。

脂沒消成心靈提升

三年前，一次偶然機會，他開始接觸了瑜伽，沒想到越練越感興趣，最後乾脆花錢，聘請瑜伽老師到家裡教課，每周兩次，一次一個小時，地點就在家裡，而學員則只有他與妻子兩人。

張昇平說，每周兩次的瑜伽課程，確實加強了他的柔軟度，以前經常睡不好，很難入眠，也容易被吵醒，現在可就很好睡，一覺到天亮，白天精神明顯好了許多。

不過，練了三年瑜伽，張昇平的肚肚似乎還是消不下來，他自嘲地說，瑜伽提升了心靈層次，讓他思緒穩定、思路清晰。至於腹部脂肪，減肥效果就沒那麼明顯。

盡管BMI偏高、肚子微凸，但張昇平仍再三讚許練瑜伽的好處。他表示，受限於年齡，他所學習的瑜伽以伸展筋骨為主，並不強求自己動作一定得與老師一樣。

壞習慣改了變結實了

練習這類緩和型瑜伽，感覺有如打禪靜坐一般，學習如何呼氣、吐氣，透過吸納調節及簡單動作，不僅能穩定情緒，也矯正了坐姿、走路姿勢，甚至之前的肩斜、駝背等壞習慣，也能獲得改善，身體也結實許多。

除了每周兩次的瑜伽課程，張昇平夫妻兩人培養生活默契、共同運動的另一方法就是爬山，由於家就住台北榮總附近，距離觀音山、紗帽山、陽明山等登山步道都相當近，每逢周日下午必定與另一半，一起爬山。

練了三年瑜伽之後，張昇平的飲食習慣似乎也逐漸改變了，他表示，盡量不吃高油、高熱量的食物，飲食以清淡為主。早餐幾乎都吃素食，中午食量也不多，大部分只吃一小碗陽春麵或不油的牛肉麵。至於晚餐，就能多吃一些，但晚間9點以後，則絕對不再進食。

專家觀點》練瑜伽不易瘦

陳子敬（振興醫院物理治療師）

傳統瑜伽屬於靜態運動，強調肢體伸展，及吸納吐氣，在練習過程中，所能消耗的熱量有限，依臨床經驗來看，很少人會把瑜伽當成減重塑身的運動。

想要有效消耗熱量、燃燒脂肪、讓心跳加速，促進新陳代謝，達到減重效果，就必須做一些肌力及耐力的訓練，例如，跑步、有氧舞蹈等運動，並配合低脂低油的清淡飲食，才能有效去除腹部脂肪。

盡管瑜伽對於減重、塑身的效果比較不明顯，但瑜伽確實有助於提升身體柔軟度，並穩定情緒，對於不適合激烈運動的老人家來說，確實是項不錯的運動。

至於練了瑜伽之後，能夠幫助睡眠？事實上，不管做哪一種運動，白天消耗體能，到了晚上都會比較好睡。從經驗法則來看，如果有運動習慣，生理時鐘一定會比較正常，到了該睡的時候，就容易入眠。

2008/07/05 聯合晚報

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