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小腹突出不是胖! |
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小腹突出不一定全是肥胖所致,也可能是因為骨盆前傾而引起所謂的「非肥胖性小腹」。
劉小姐是公司的中階主管,一直以來深受小腹突出所苦,除了對身材的中段「前突後翹」(小腹突+屁股翹) 所困擾,也曾經在公車上被誤認為孕婦。但不管劉小姐怎麼減肥,小腹就是完全沒有變化,而且劉小姐的BMI及腰臀比皆在正常數值內,並不算「肥胖」。除此之外,劉小姐亦常感到全身肌肉痠痛,尤其以下背部疼痛最為嚴重,這到底是哪裡出了問題?
劉小姐前去診所作了骨骼肌肉檢查後,赫然發現有骨盆前側肌肉延展性異常、腹肌無力及扁平足的問題,合併導致骨盆前傾。而長期困擾自己的小腹及下背疼痛問題,全是骨盆前傾惹的禍,並非肥胖導致。
聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診中心主任白淳升表示,其實小腹突出不一定全是肥胖所致!可能造成小腹的原因,除了因脂肪堆積所引起的「肥胖性小腹」,也可能是因為骨盆前傾而引起所謂的「非肥胖性小腹」。
根據聯安預防醫學機構2006年547位20~80歲的女性受檢者資料分析發現,高達6成女性有骨盆前傾問題。骨盆前傾易導致小腹突出,嚴重影響美觀,並會加重下背部及頸部的負擔,引發其它骨骼肌肉方面的健康危機。在這6成骨盆前傾的受檢者中,已有高達68.8﹪感到下背部疼痛、57.8﹪感到肩頸痠痛。而經過分析,因骨盆前傾而導致非肥胖性小腹的人中,高達43.8﹪有腹肌沒力的問題、19.2﹪有扁平足、16.2﹪骨盆前側肌肉延展性異常(過於緊繃)。白淳升說明,以上為導致女性發生骨盆前傾現象的3大因素。
日常動作 就可預防
白淳升指出,女性朋友倘若發現自己的BMI值低於25【BMI(體格指數)=體重(公斤)/身高(平方公尺)】,腰臀比也正常(女性正常值介於0.7-0.8)【腰圍比=腰圍(cm)/臀圍(cm)】,但小腹卻怎麼減都減不下來,如此的情況就很有可能是骨盆前傾,建議尋求專業的骨骼肌肉檢查,盡早進行調整。
想了解自己是否有非肥胖性小腹(骨盆前傾)的問題,臨床上可透過「骨骼肌肉檢測」,詳細了解受檢者現存的骨肌問題、工作型態及常做動作等;並進一步分析其BMI、腰臀比等身體組成,再藉由各種角度來分析其姿勢問題;再針對肌力、柔軟度及關節活動度等進行理學檢測,最後再針對個別需要,給予建議及調整,以最正確及有效的方式,改善骨盆前傾的困擾,調整體態。
白淳升建議,預防骨盆前傾可從日常生活中做起。例如:平日喜歡穿高跟鞋的女性,每日穿高跟鞋的時間最好不超過2小時,鞋跟高度以3公分最為恰當,不要超過5公分;站立時縮小腹,並把包包拿在身後,將骨盆重心後移;避免久坐及跪坐,每坐1小時就起身休息一下。
骨盆前傾自我檢測法
1.為請人從側面看,看腰部及臀部的曲線是不是很大。
2.為平躺於床上,看看腰部是否懸空,與床的距離是否有如雞蛋大小般的空間。
常春月刊 第294期
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