【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】

年關將近，別人是高興迎接春節，李太太卻焦慮不安，彷彿進入備戰狀態。想到大掃除、辦年貨、買禮物、祭祖等一堆事要處理，除了認真規畫進度，也期許一定要盡善盡美，但要如何達成使命，讓她傷透腦筋。

您有類似的困擾嗎？節慶看似充滿歡喜氣氛，卻也常帶來諸多壓力，主因就是追求完美。由於凡事都希望能面面俱到，無法忍受任何缺失或遺漏發生，使得具這類性格者逢年過節就會格外辛苦，難以從中獲得滿足與樂趣。

比方說，雖覺得麻煩，但賀年卡還是一律手寫，且花很多時間挑選禮品，怕不這麼做就缺乏誠意；拜年都要親自前往致意，覺得如此才夠禮數；即使精心料理一堆菜，仍擔憂親友會嫌棄或吃不飽等，行事太過在乎外界評價與充滿負向思維。

另外，求好心切不僅讓自己負擔沉重，周遭旁人也很難不受影響，無形中感染到那股緊張的氣息，甚至在互動裡有被輕視、壓迫或喘不過氣來的感受。畢竟完美主義者不僅嚴以律己，也往往「推己及人」，換作是誰都會受不了。

提供以下建議，有助於減少「龜毛」個性造成的過年壓力：

1.要有自知之明：若您確實有上述的特質或表現，對於年節相關事務皆以高標準來要求，且就算已費盡心思準備，仍認為做得不夠好，那應該就有該問題。

2.重新檢驗想法：自省是否用「一定」、「必須」、「絕對」等極端用語來看待年節相關事務，盡量以正向意念，如「盡力而為就好！」、「這樣作也不錯啦！」取代非理性認知，如「沒做到這樣就完蛋了！」、「我真是糟糕透了！」。

3.嘗試不要完美：挑戰原來的因應方式，一切以方便為原則，例如賀年卡採電腦打字或用電子賀卡；拜年以傳簡訊或打電話連絡；聚餐採外食或訂購年菜。

4.主動找人幫忙：切勿單打獨鬥，認為所有事務要靠自己完成才行，盡早和家人溝通，共同分擔責任。若煩惱到失眠、吃不下飯，最好趕快尋求專業協助。

難得過年一家團聚，多把握彼此相處機會，例行事務不妨化繁為簡，能省則省，相信輕鬆以對才能快樂過好年。

【2011/01/22 聯合報】