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老是抽筋脫水、寒冷 鈣不足是肇因 |
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天氣轉涼,不少民眾開始會出現抽筋不適,衛生署提供多種方法,包括適當補充水分、電解質、睡前熱敷,睡時注意腳步保暖,都可降低抽筋發生。
舉凡脫水、環境溫度過低、含鈣量不足、肌肉過於疲勞、肌肉協調不良或未適當暖身等,都有可能造成抽筋,其中尤以發生在下肢最為常見。天氣轉涼,近來已有不少民眾開始出現腳抽筋不適的症狀,衛生署建議,其實包括活動前先適當暖身、活動後加做伸展操,避免肌肉不適當的收縮;運動前及活動中適當補給水分,並適度補充電解質,尤其是鉀離子(可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯)。另,對晚上睡覺時會抽筋的人,則建議可在睡前洗熱水澡或局部熱敷,並配合適當伸展運動,且注意睡時腿部保持溫暖,都可降低抽筋發生。
另,萬一發生抽筋時,除輕緩伸展、按摩痙攣的肌肉外,亦可多喝水,因抽筋常與脫水有關。
2007/11/27 台灣新生報
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