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| 銀髮族「五要」保命又防跌 |
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| 2017-01-26 09:14:50 聯合報 簡文仁／ 國泰綜合醫院 物理治療師
最近幾位名人因為跌倒造成的不幸，引起社會大眾對跌倒議題的重視。其實多年來，跌倒一直是健康的大敵，每年有幾萬人因為跌倒，人生從活跳跳變成黯淡黑白，令人不捨。尤其邁入高齡社會，老衰、骨鬆、遲緩等，更多不利因素都可能加重跌倒受傷的風險，惡化照護的難度，不得不多加注意。
隨著年紀增長風險增加，所以及早預做風險控管，從現在開始你我都要做到「五要」以強化體能、改善環境、慢病控制，讓大家可以安穩幸福，享受活躍的老化人生。
一、下盤要有力
老人家常常有腳軟現象，撐不住身體就跌坐下去，造成腿骨骨折、腕骨骨折，如果下盤有力就算不小心絆到腳，也能撐住或反彈回來，所以多做運動以強化下肢的肌力是防跌的第一要務。
二、筋骨要靈活
如果全身筋骨僵硬、調適能力不好，則一有動作變化，尤其是出其不意時，就會不容易反應過來，譬如跨一大步。所以多做伸展操以靈活筋骨，讓它變軟Q一些，也可減少跌倒的風險。
三、平衡要穩定
平衡感是防止跌倒很重要的因素，協調性也是。如果動作笨拙、舉止失衡很容易失去重心而跌倒，人體的平衡感要靠視覺、前庭覺、本體感覺來維持，視力不好、燈光昏暗、頭部姿勢、踩地軟硬等都有關。所以多練重心轉移、單腳站立、跨步協調等都有助於預防跌倒。
四、環境要安全
居家環境非常重要。銀髮族在家中跌倒比率最高，濕滑的浴室、凌亂的地面、不穩固的家具、昏暗或眩光的照明、還有階梯轉角等，都是容易跌倒的環境，必須特別小心。
五、用藥要注意
銀髮族常有多重慢性病，服用多種藥物。尤其是降血壓藥、安眠藥、止痛藥、感冒藥、精神神經安定劑等，可能造成頭昏眼花、精神不濟、腳步沉重等副作用，一不注意就可能跌倒，要和醫師商量改善。 |
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