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| 1個月3天不吃這個，改善高血壓、順利瘦下3公斤 |
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| 2016-12-30 張維庭／編譯
標籤：減鹽鹽鈉高血壓消水腫180.9 K收藏5
1個月3天不吃這個，改善高血壓、順利瘦下3公斤
【早安健康／張維庭編譯】隨著年紀漸長，基礎代謝率逐漸下降，飲食和生活習慣沒什麼改變，體態卻一年不如一年？雖然為了健康考量也想維持標準體重，可是提到了減肥就想到少吃、挨餓，擔心營養不良壞了身體？這時，不妨試試去鹽瘦身法！不僅能排出體內多餘的鈉、提高基礎代謝，有減重效果，還能降低慢性病風險！日本傑尼斯偶像山下智久、女演員堀北真希、篠原涼子都在做，在日本引起話題的去鹽瘦身法！
常外食、加工食品導致納含量超標 容易水腫又代謝下降
所謂的去鹽瘦身法就如其名，是從飲食中去除鹽分攝取的瘦身法，其他飲食照常，就能幫助減重的瘦身法。現代人生活忙碌而偏好外食，高油高鹽的調味之外，加工食品也往往鈉含量超標，結果就是攝取了過量的鹽分。
吃了太多鹽，攝取太多納，會導致高血壓、動脈硬化以及心臟病的風險提高，還會造成多餘水分囤積體內產生水腫，血液循環和淋巴循環不良，結果就導致老廢物質無法排出，基礎代謝率也跟著下降。
因此，可透過短時間的避免攝取鹽分，來幫助排出體內多餘的鹽，來達到消除水腫、提高代謝的效果，減少了鹽分也會讓消化液的分泌變少，能避免食慾過度旺盛，吃進過量的食物。
《去鹽瘦身法這樣做》
1.一個月一次，一次3天。
2.三天內完全不攝取鹽分，不吃市售零食、加工食品。
3.大量飲水幫助排出體內鹽分，一天飲用1.5~2公升的開水。要注意少量多次飲用。
4.多吃蔬菜、水果，除了補充水分外，含鉀的蔬果也能幫助排鈉，菠菜、巴西里、地瓜、酪梨、香蕉都是鉀含量高的蔬果。
5.煮菜時完全不使用鹽，改用大蒜和薑來調味，沾醬改用橄欖油。
依每個人體質不同可能會有差異，不過經過三天的去鹽瘦身，有可能一次瘦下2~3公斤。
注意：去鹽瘦身法不得超過三天。雖然現代人普遍有鹽分攝取超標問題，鹽份仍是人體必需的營養，長期不攝取鹽分恐造成暈眩、無力、精神與肌肉異常，甚至可能會有性命安全疑慮。
此外，懷孕中、有腎臟疾病，以及每天都會大量運動的人，並不適合進行這項瘦身法。 |
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