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| 我睡不著／放鬆深呼吸 失眠不上身 |
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| 2017-01-01 09:12:59 聯合報 文／林佳穎（北市文山）
現代人生活壓力大，失眠儼然成為通病，我想把我如何克服失眠的心得與人分享，以俾利眾人。
我曾經跟隨旅行團到德、法旅行半個月，回想這半個月裡，我每個夜裡都睡得香熟，完全沒有時差失眠的問題，甚至有幾次是「頭一沾枕、立刻睡著」。
探討其原因：乃是行程幾乎都是在參觀當地的名勝古蹟，於是必須不停地走、走、走，身體的疲勞，自然不在話下！所以我建議失眠的人：若希望夜裡睡得安穩，不妨把自己在白天時搞得疲累不堪！有午睡習慣的人，也切莫放縱自己午睡睡得過久。
莫喝過多的咖啡因飲品已是老生常談，安眠藥的副作用更令人不敢領教，不能隨意亂服用！在此情況下，我選擇採用大學時期，一位食品營養教授的建議：晚飯後食用兩顆奇異果，因為奇異果裡富含鈣質，之所以不喝牛奶，是因為擔心夜裡起來上廁所會中斷睡眠。而鈣質正是增進神經系統穩定的重要元素，有助於紓緩壓力進入睡眠，而且吃水果也有益身體健康。
最重要的是我自身的體驗：我發現每次極為疲倦想睡時，我都是一直深呼吸，然後很快就進入夢鄉了！所以每當我睡不著時，我會嘗試深呼吸，以利於身體放鬆，眼睛要閉起來不要睜開才好入睡，腦中不要亂哄哄地有許多念頭，最好就是腦中一片空白，另外，身體最好不要一直翻來覆去，盡量久久才換一次睡姿。
謹以此文供諸位讀者參考，但願個人的一些拙知淺見，能讓大家與我一樣成功克服失眠。 |
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