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我睡不著／放鬆閉眼靜坐助眠減壓充電

2016-12-09 08:56:53 聯合報文／徐正雄（新北市新莊）以前的手機，充飽電，最多可以用上一星期，現在的手機，幾乎天天都要充電，我的生活，好像也是如此。年輕時，一天工作十多個小時，下班後，還能和同事去夜遊，回家後，睡個三、四小時，第二天又是一尾活龍。三十歲之後，體力漸漸走下坡，睡眠時間愈來愈長，可是卻沒有得到充分休息。因為升遷，負責的業務愈來愈多，還要管複雜的人事，壓力變大，躺在床上，往往不能入眠，後來還要輪班，讓失眠雪上加霜。為了讓自己入睡，下班後，我開始培養運動習慣，游泳、跑步都很有效，只是，有時候下班後，實在非常疲累，根本沒有力氣運動，而且，運動中心也不見得開。於是，我開始思考一種可以不受時間、空間限制的助眠方法。終於，我找到了「靜坐」，這個不用花錢，隨時隨地都可以做的體內運動。它的關鍵字在於「放鬆」，靜坐前，先做點柔軟操，拉拉筋，接著找個抱枕墊在臀部，最好只坐三分之一，單盤、雙盤隨你便，重點要「自在」，再用一條毛巾蓋住容易受寒的膝蓋，閉上眼睛，開始和自己溝通。放鬆，眼皮、鼻子、嘴巴、肩膀…一寸一寸，從頭到腳，全部都要請它們放鬆，周而復始，一遍又一遍，直到肌肉變得鬆軟，另外，還要搭配緩慢而細長的呼吸，呼──吸──呼──吸，不用多久，睡神就會輕輕降臨，保證一夜好眠。靜坐，因為需要的空間很小，到哪裡都可以做，工作了一半，感覺身心疲勞，也可以就近找會議室、公園…任何地方都可以，閉上眼睛，就是充電的開始。

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