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回 健康新聞 |
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| 解決肩頸千斤重，就靠3步驟放鬆肩胛骨 |
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| 2016-10-18 張維庭／編譯
【早安健康／張維庭編譯】肩頸痛雖然不是病，痛起來卻甚至可能讓人夜裡睡不著！現代人因為壓力大、久坐維持相同姿勢，都讓身體的肌肉長期處於緊繃的狀態，尤其使用電腦的姿勢，更是會給肩胛骨帶來沉重負擔，進而影響周邊肌肉，血液循環不良，也會產生頭痛等種種毛病，透過簡單的三步驟伸展，能提高脖子和肩膀的靈活度，消除肩頸痛又促進燃脂！
長期用電腦會給肩胛骨周圍帶來沉重負擔 產生肩頸痛
日本美體專家柳澤友子表示，平時日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。
日本運動教練今田悠太表示，平時因為辦公室工作長時間操作電腦、低頭滑手機，時常維持同樣姿勢和運動不足等等，會讓肩胛骨周圍的肌肉僵硬，久而久之就形成了肩頸痛。像是使用電腦打字時，手臂的手腕會向內轉，讓肩膀像是往內縮一樣的往前，如此就會造成肩胛骨呈現朝外轉的狀態，長時間維持著這個姿勢，就會造成肩胛骨周圍的負擔。
與之相聯的斜方肌、胸鎖乳突肌、背肌等等都會受到影響，造成背部肌肉緊繃，產生肩頸痛、頭痛等各式各樣的惱人症狀，並且影響到血液循環和淋巴循環。透過活動肩胛骨，不僅能鬆開背部肌肉，消除肩頸痛，還有助於刺激褐色脂肪細胞，促進燃脂代謝。 |
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