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超鬱卒…累癱了卻睡不著

2016/07/10 聯合晚報彭宣雅婉君是名醫院護理師，因為平時需要輪值夜班，加上照顧的患者，大多是病情複雜、相對危險的重症患者，工作壓力很大。當真正能夠休息時，即使累到極致，卻常睡不著；好不容易入睡了，一點點細小的聲音，就又驚醒。因為長期沒有好好的休息，隔天上班又需要全神貫注，久而久之，婉君越來越疲憊，精神脾氣都變得不好，影響日常生活。曾有朋友、醫師建議她，可以吃一點藥物幫助睡眠，比較容易入睡，但她不想長期依靠藥物，遲遲沒看診吃藥。康華中醫診所院長張家蓓表示，食物食療也有助於睡眠，例如把洋蔥炒到透明，因富含色胺酸，可以轉變成助眠的物質，可幫助入睡，另外堅果、芝麻、蓮子和當令的金針花等，也有安神的功效；或是可以吃點酸棗仁和桂圓，也能助眠。台北市聯合醫院家庭醫學科醫師王威仁表示，有些人長期睡不好，一看診就要求醫師加藥，但也有另一類患者非常懼怕藥物，這兩種人過與不及都不好，應該依照病情和症狀，由醫師判定。王威仁表示，是否睡得好，是一種相對主觀的感受，但可問自己「白天會不會疲倦想睡？」或「入睡過程是否順利？」。失眠不是一種「疾病」，而是一種「症狀」；長期失眠，不僅會使人容易生氣發怒、記憶力衰退、免疫力下降、注意力不集中，還會影響工作和生活。想要改善失眠好好睡一覺，必須找出失眠的原因。除了藥物治療，改善睡眠習慣和放鬆也很重要，建議有固定的睡眠習慣，每天盡量固定時間睡覺、起床，白天盡量不午睡補眠，就算是假日，白天補眠也不要超過2小時，再配合固定的運動習慣，晚餐以後不喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以及禁菸酒，都有助於讓自己睡好覺。王威仁建議，睡覺前可以喝杯溫牛奶或吃點麥片，或泡溫水澡，睡前三小時避免劇烈運動，更別在床上玩3C、看電視。平時也可以多練習腹式呼吸法，用鼻子把空氣深深吸入腹部，再慢慢地吐出來，可以安定心神，也能增加睡意。

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