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少吃多動新春甩肉go!

【聯合報／記者施靜茹／報導】

春節假期吃吃喝喝，沒有沒去秤秤體重，看胖了幾公斤？

歡樂年節氣氛還未遠颺，尾牙、團圓圍爐，接踵而至還有團拜春酒，大宴小酌不斷，肚子又變了一圈，剛買的過年新衣，怎麼好像變緊了，釦子扣不起來。

「今年過年北部一直下雨，我猜很多人都待在家裡吃東西、打麻將、看電視，很容易變胖。」三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐說，今年春節氣濕冷，有些人到戶外運動不方便，吃得多、動得少，腰圍變粗、體重暴增。

祝年豐說，特別是年菜料理，偏向多肉、多油、多糖和多鹽，很可能讓糖尿病患血糖升高，有心血管、痛風毛病的人，血壓、血脂肪、膽固醇指數飆高，過完年恐怕又要跟醫師報到。

「既然不能多動，就只好少吃了！」祝年豐建議，如果在春節假期，只是胖一兩公斤，減少飲食分量，少吃甜食，晚上八點以後不要再吃東西，嚴格執行一陣子，應該可以把這一兩公斤瘦回去。

開業醫師蕭敦仁說，冬天原本就是人類容易變胖的季節，一方面氣候溫度低，人自然會想要多吃一點補充熱量；另一方面，冬天通常有耶誕、新年和春節，年節歡樂氣氛的烘托下，人也會不知不覺多吃一點。

蕭敦仁說：「其實，我都跟我的減重病人說，現代人平常已經吃很好，過年反而應該吃少一點，讓腸胃休息，或多吃蔬菜、水果，減少腸胃負擔。」

他建議，明年記得不要再準備那麼多年菜，今年的年菜，如果到現在還沒吃完，想維持理想體重的人，「應該把年菜拿去回收廚餘，不要再裝進自己的胃裡。」

氣象屢有低溫特報，這些減重醫師也建議民眾，可以開始恢復日常的運動，每天步行超過10分鐘，有益心肺功能；步行20分鐘以上，開始燃燒身體多餘脂肪，如果每天走一萬步，可以消耗身體300大卡的熱量。

或者，可以趁著天氣偶爾不下雨，趕緊到戶外走路、散步，不然也可到政府設置的運動中心，打打球、游游泳，恢復日常的生活步調。

蕭敦仁說，運動的原則是「五三一」，即一周至少運動5天，每次運動30分鐘，每次運動讓心跳每分鐘達110下，誰能持續維持這種模式，誰就能常保理想體態。

如果春節期間，體重一下子超過5公斤，ＢＭＩ值也不在理想範圍可能就要求助醫師幫忙減重了。

甩腹部游泳圈六式

步驟1：
1．背部平躺，膝蓋彎曲90度，雙手交叉胸前。
2．將頭及肩膀往上抬。
3．將肩胛骨離開地面即可，停留5-10秒。
4．重複10次。

步驟2：
1．背部平躺，兩腳膝蓋彎曲，兩手掌平放。
2．將腳趾頭朝天花板抬高，後腳跟往地上推壓。
3．臀部夾緊，並抬離地面，至髖關節形成一直線。
4．將一隻腳伸直，維持5秒，再換另一隻腳。
5．重複10次。

步驟3：
1．平躺在地上(或床上)。
2．膝蓋微彎，雙腳平貼地面(或床面)。
3．雙手放在肚子上，肚臍向內縮。
4．一隻腳向上抬直到碰到胸部，另一隻腳向上抬懸空1公分。
5．兩隻腳交互動作，類似在空中踩腳踏車。
6．重複10次，每日3回。

步驟4：
1．採取跪姿，手扠腰，身體及脊椎保持直立。
2．腳趾頭往地板推壓，臀部夾緊。
3．身體慢慢地往前往後，儘量不使身體歪掉偏掉。
4．重複10次，每日3回。

步驟5：
1．坐在椅子上，膝蓋彎曲90度，雙腳平貼地面。
2．上半身挺直，兩手掌置放於膝蓋之上。
3．肚臍內縮，不要憋氣。
4．慢慢地將上半身往右邊（左邊）傾斜。
5．快要倒下去時，維持10秒，再回復上半身挺直的姿勢。
6．重複10次。

步驟6：
1．坐在椅子上，上半身挺直。
2．手肘彎曲90度，雙手外展90度。
3．兩手之間可抓一毛巾，握緊撐直。
4．上半身左右旋轉，至緊繃處，維持10秒。
5．重複10次，每日3回

2008/02/17 聯合報

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