|
|
|
【類別】：醫療情報 → 運動保健 |
線上諮詢 |
2003人觀看 |
| |
|
回 運動保健 |
  |
| |
| 預防憂鬱和骨鬆 健走好處多 |
| |
|
【聯合報／記者陳惠惠／報導】
衛生署國民健康局調查，國人最常做的運動為散步跟健走，其次依序是慢跑跟爬山。專家指出，健走的技巧很容易學，不易造成運動傷害，加上沒有年齡限制，很適合當做固定的運動。
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師康峻宏說，慢跑對人體當然有好處，不過慢跑時，下肢是以衝擊的方式跟地面接觸，對膝關節、下肢關節的衝擊力道較大，對於很少運動跟沒有運動習慣的人，健走是比較好的運動。
有些住在都市裡的民眾，刻意走樓梯，康峻宏說，這種運動方式並不適合所有人，因為走樓梯時膝關節壓力較大，尤其是老人家，往往有退化性關節炎問題，走樓梯對膝蓋負荷太大，會感到疼痛。
至於健走，幾乎不會有上述問題。康峻宏說，健走時，椎間盤承受力量跟站立時接近，除膝關節比較不容易受傷，還可訓練下肢的臀大肌、四頭肌，還可以預防骨質疏鬆，對心肺功能的提升也有幫助。
康峻宏說，規則地健走，還可以放鬆心情，預防憂鬱跟焦慮。但他也提醒，雖然健走有這麼多好處，但健走時，最好挑選較平坦的道路，避免在崎嶇的地形上健走。
他還建議，剛開始健走，可以循序漸進，最初每天走10到15分鐘，再視身體情況逐漸增加，才不會導致骨底筋膜炎或出現痠痛感。對於打算健走強身的人，康峻宏還建議，最好選擇慢跑鞋，若想趁上下班時健走，記得挑選有軟墊或較柔軟的鞋子，皮鞋或高跟鞋則會對鞋底造成過度壓力。
2008/10/28 聯合報
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.