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多健走 抗老化 |
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健走簡單易學,最大好處是不分時間、年齡跟地點,隨時都可以跨步走,專家指出,平時多健走,就是一項抗老化運動。
物理治療學會理事長、國泰物理治療組組長簡文仁,本身就是健走愛好者,總是隨身掛著計步器,每天走1萬3千步。
簡文仁說,一般人散步速度約是每分鐘80步,步距則視個人體能、身高略有出入,平均為75公分。簡文仁通常是每分鐘120步,速度快時,每分鐘可以達到130、140左右,但他強調,該怎麼走,應斟酌個人體能狀況。
以老人家、體弱多病的人為例,簡文仁說,就算每分鐘只走60步,走半小時到一小時,就可以達到運動效果,對健康人來說,這樣的速度「臉不紅、氣不喘」,運動效果很有限,但還是比坐著不動好。
簡文仁建議,想訓練關節、胯下靈活度的人,可採取漸進方式,跨大步走;若是要訓練肌力,可以加快健走速度;想加強心肝功能的人,可以走快一點、步伐跨大步一些,達到有氧運動的效果。
「運動最大原則就是漸進、量力。」簡文仁提醒,貿然躁進走,不只會大腿痠、小腿痛,還可能導致足底筋膜炎;而正確姿勢也很重要,錯誤的健走方式可能弄巧成拙。
他說,健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放在腰,前後擺動肩放鬆,邁開大步向前走」,有人「埋頭苦幹」,很容易腰部痠痛,建議腳跟先著地後再往前走,再搭配一雙較軟的鞋,可以化解腳部壓力,前腳掌才不會痠痛。
2008/11/11 聯合報
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