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運動前熱敷活動後冰敷肩膀不酸痛

民眾平常要如何保養肩膀避免酸痛呢？復健科醫師陳盈蒔表示，民眾平時應避免搬重物及過度使用肩膀。睡覺時可在肩膀下方墊枕頭，儘量不要壓迫到患側。運動前最好熱敷關節10分鐘以使其鬆軟，運動後則要冰敷10分鐘以避免肩關節腫痛。

復健科醫師陳盈蒔說明，導致肩膀痛有七大成因，包含肩關節相關肌腱損傷，如滑囊炎。頸神經根病變。肩關節炎。肩部黏連囊炎，俗稱五十肩。胸廓出口症候群。心臟病、胰臟膽囊疾病。中風或骨折後遺症，如腫瘤。

陳盈蒔說明，肩部黏連囊炎也就是所謂的「五十肩」，也叫「冰凍肩」，常會有患者以為五十肩只有到50歲時才會發生，這是錯誤的觀念，其實在任何年紀都可能會發生。患者的關節囊因為發炎而沾黏，導致關節活動受到嚴重的限制，其發炎為慢性的且經年累月之後才會慢慢發生，門診統計發現，每四個人當中就有三個是因為旋轉肌腱損傷引起，而每五個人當中就有一個是為頸神經根壓迫病變，主要發生在頸椎第五、六頸神經根。

另外，肩關節肌腱損傷一般常見是因過度使用、老化及外力所引起。老化方面，根據國外醫學統計報告指出，70歲以前的發生機率約30%，70至80歲約60%，80歲以上約70%。外力所導致的情況多發生於20~30歲的年輕人，主要以運動傷害居多。而過度使用所造成的肩膀痛以中年人最常發生，尤其是中年婦女及家庭主婦，職業或非職業運動球員則因平時練習比賽之故，也普遍常見。

他特別呼籲民眾，並非所有的肩膀痛全都是肩膀的問題，像頸椎骨刺、神經壓迫、心臟血管問題等情況也都會讓肩膀疼痛，而一些罕見的情況，如肩膀腫瘤及感染更不能輕忽，此時千萬要趕緊給醫師診療，以免病態更加擴大。

2007/12/21 台灣新生報

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