運動嗎？現代人
你是不是覺得走兩層樓梯就氣喘吁吁？有時坐著坐著就昏昏欲睡，整天疲憊不堪？假日去爬山健行，兩腿痠得不得了，休息了很久還是覺得好累！

多數坐式生活者由於缺乏身體活動及規律運動習慣，長期容易引發身體代謝功能異常，衍生出各種慢性疾病症狀。例如「代謝症候群」，是健康的警訊，如果您有肥胖、血壓上升、高密度膽固醇過低、三酸甘油脂上升、空腹血糖值上升等徵兆，除了先天遺傳因素外，多和個人動態生活不足有極密切關係。

健康動起來 身心都平衡

美國運動醫學會報告顯示，維持規律運動習慣，生理上可改善呼吸及循環系統功能，降低罹患心臟疾病的風險，改善身體組成，以及強化骨骼、韌帶及肌腱的機能，也能增進活力，減少疲勞的累積。只要每天短短30分鐘的身體活動或規律運動，就足以產生有益健康的生理變化。

在心理健康方面，適度運動能促進正面的人格，減低心理壓力及緊張感，降低憂鬱及焦慮，穩定情緒，改善睡眠品質，提升自我概念及認知，對促進社會適應等，都有正面的效果。

從社會適應而言，社交的孤立不利於身體健康。運動所提供的團體運動方式，像社區健康操、高爾夫、槌球或水中有氧等，不但分享運動健身的好處，也讓生活更加精采、有趣，提供了與人接觸的健康社交機會。

動態生活運動建議內容

以每周3次，每次運動30分鐘為例。運動前先暖身5分鐘，再做20分鐘動態身體活動，如戶外步行、固定式腳踏車、室內踏（跑）步機、室內抬腿踏步、社區舞蹈、蹓狗、陪小孩運動或遊玩等，然後做5分鐘肌力體操，像坐下站起或抓握毛巾捲等用力性活動。運動後再做5分鐘輕鬆伸展，配合緩慢的深呼吸及按摩，讓身體感受運動後的愉快。

運動安全 不可少

選擇合宜的氣候，當室外溫度高於28℃，就儘量避免在室外運動，以免中暑。如果感到身體不適，千萬不要勉強，運動前、中、後要適度補充水分，每次喝80-100西西，切勿大量飲水。外出運動時請穿著明亮、舒適、合宜的服裝及運動鞋，以確保運動安全，當然有友伴同行會更好。

快樂運動 擁抱健康

運動要持之以恆，更要開心享受運動樂趣。快樂運動不僅健身，也能增進人際關係，提高生活品質。目前肥胖、慢性疾病和代謝症候群的危險因子，都跟身體活動不足有關。所以，如果我們可以從動態生活做起，輕鬆愉快地擁抱健康，那何不一起快樂運動，健康到老！


蔡秀華／台灣大學體育室副教授