拉一拉身體舒壓 瑜伽必讀 

「我一周一定會找一天去上瑜伽課，拉一拉身體，不然人繃得太緊。」上班族徐小姐說到自己練瑜伽的理由。

像徐小姐這樣的瑜伽愛好者，可能都有共通經驗：每次練完時，感覺心跳、呼吸加快，血液暢通，身體熱熱的，臉色紅潤，身體變柔軟，人彷彿也變輕了。

瑜伽是台灣現在最HITO的養生運動，台灣人生活節奏快速，工作忙碌，源自於印度的瑜伽，標榜能調整自律神經，加強平衡感，美化身體線條，因而吸引了許多追隨者。

中華瑜伽協會理事佘雪紅說，現代人的生活壓力，導致身體靈活度減低，精神變差，身心可能出現一些問題，因此瑜伽才會這麼受歡迎。

亞力山大健康休閒俱樂部加拿大籍瑜伽老師Reasin，教瑜伽超過十年，她到過加拿大、日本、墨西哥等地教學，「台灣的瑜伽學生，比較會和做得好的人比，擔心自己動作不好」。Reasin說，其實只要做到自己能力所及就夠了。

佘雪紅也說，有些印度人從小接觸瑜伽，體位法對他們不難。但初學者不一定要做到完美體位法，而且體位法不是特技表演，有學生或老師會以強壓來促進柔軟度，反可能造成傷害。

瑜伽俱樂部已成時髦人士去處，猶如女性粉領族休閒聖地。Reasin也發現，台灣男性較不好意思練瑜伽，但在印度，瑜伽教練多是男性，且有的男性要養家，工作壓力大，更需要練瑜伽。

貓式貼地

正確：跪著，上身慢慢往前推，雙手著地往前伸，也可單身彎曲。 錯誤：膝蓋過度伸展，韌帶易拉傷。

貓式舉腳

正確：訓練背肌和臀大肌，頭平視前方。 錯誤：大腿舉得太高，有人還會上下搖擺大腿，頭抬得太高，易傷害腰椎。

腹部運動

正確：腳放地上並攏，手伸直，稍微起身，讓腹部用力，肌肉變結實。 錯誤：腰椎懸空，久了易造成椎間盤突出，骨盆承受壓力大。
犁鋤式

正確：應緩慢延展上背肌肉，雙腳著地，雙手扶住背部。 錯誤：雙腳懸空，且用手硬壓背部，易傷害頸椎和背部。
講解示範／佘雪紅、黃琬雅老師　記者 魏忻忻•記者 陳再興／攝影

■哪裡有瑜伽
•Pure Yoga（02）81617888
•True Yoga（02）27648888
•邱素貞瑜伽天地　0800018366
•佘雪紅瑜伽工作室（02）27520073
•亞力山大健康休閒俱樂部（02）87881068

■瑜伽必讀
•練習前先暖身，從頭到腳，順序而下，注意頸部
•練習前一小時，及練習後半小時，最好空腹
•在空氣流通的地方練習
•使用瑜伽墊或軟地墊

轉載自聯合報