|
【類別】:醫療情報 → 運動保健 |
線上諮詢 |
17341人觀看 |
|
回 運動保健 |
|
|
戒菸四招 |
|
|
老人家邊抽菸、邊咳嗽,兒孫輩要他戒菸,老人家總以「再抽沒幾年啦!」猛打悲情牌,讓家人不知如何是好。專家指出,懷孕、生病時,是勸說菸槍們戒菸的最好時機,而當孫子、孫女嫌棄老人家「臭臭」時,則是老人家戒菸的最大動機。
台灣成年男性吸菸率約五成,平均每兩個人就有一人抽菸,而且七成都嘗試過戒菸,顯然菸槍們知道抽菸是件壞事,但卻鮮少成功戒菸。
董氏基金會菸害防治組主任林清麗說,根據經驗,菸槍們的健康發生威脅時,是萌生戒菸念頭最強烈的時刻。當病患就醫,醫護人員可加強宣導戒菸,而家人此時也可發動溫情攻勢,動之以情。
此外,太太懷孕、生子時,也是丈夫最願意戒菸的時刻。二手菸的危害不亞於直接吸菸,若丈夫能在太太懷孕之前,或在懷孕頭三個月戒菸,嬰兒生出體重不足的危險性就能降低。
要老人家戒菸卻是難之又難,老人家往往多是陳年老菸槍,若子孫輩勸說戒菸,老人家則推說「年紀大了,沒啥消遣了,只剩抽菸而已,再抽也沒多少年啦!」
林清麗說,戒菸永遠不嫌遲,參加董氏「戒菸就贏」活動的最高齡紀錄是93歲的許團。報名戒菸班的老人家,往往都是受到親情感召。
77歲的趙教授報名戒菸班,就是在女兒好說歹說之下而參加;孫兒一回阿公家,阿公就得到陽台上抽菸,隔著玻璃窗,看闔家歡樂,讓阿公自覺像孤單老人,也讓他也決心戒菸。
許多參加戒菸班的老人家都提到,要抱孫子、孫女時,小蘿蔔頭卻唯恐避之不及,邊跑邊說阿公臭臭,不要抱抱,因此才讓老人家們下定決心戒菸。
林清麗說,戒菸一星期後,味覺及嗅覺明顯變好,感受到空氣的清新及食物的美味,身上沒有菸臭味。體內尼古丁殘留也會急速減少。戒菸3個月,將可使咳嗽、氣喘的發作減少,肺功能增加一成,戒菸1年心臟病發作機率減半,戒菸10年的肺癌發生危險也減半,戒菸15年心臟病發生危險和不抽菸的人是一樣的。
第一招 放鬆深呼吸
想吸菸時,立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時,只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望相當辛苦的;對抗吸菸欲望最有效的方法,除靠意志力外,建議用行為轉移、情緒舒解的方式,讓想吸菸時做深呼吸10至14次,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條,可滿足長期吸菸行為養成的口欲及手欲。
第二招 多喝水排毒
可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之欲望。戒菸時,避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶,別忘了多喝水、多排尿,多運動、多流汗,加速排除體內的尼古丁等有害物質。
第三招 動筋骨提神
用力伸展四肢,做擴胸運動,原地跳躍。戒菸初期會極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、注意力不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,才是立即、有效的提神方法。
第四招 沖臉好精神
以清水洗臉可立刻感覺神清氣爽,精神馬上來。
董氏基金會/提供
|
|
|
※小叮嚀:投稿或引述文章內容請記得註明出處,以示尊重其著作財產權利,倘有疏漏之處也歡迎來信指教,謝謝。
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|