Edmond Jacobson醫師在1920年研發，沈寂了一陣子，但在崇尚回歸自然的現今歐美，再度被廣泛使用。

Edmond Jacobson當年在芝加哥診治病患發現，許多毛病都與肌肉緊張有關，如背痛、頭痛、失眠等，但要病患放鬆肌肉，又過於抽象，無法達到效果。

於是他要病患先體驗全身個別肌肉群的緊張，也就是讓身體對稱的肌肉群先緊張收縮五秒鐘，然後再放鬆四十五秒，肌肉在被強迫性緊張收縮後，將自然地回歸放鬆狀態，一緊一鬆間，病患能輕鬆地體驗出放鬆的感覺。

方法如下：

1.由頭頸逐步往下放鬆到全身。最先從頭、臉、頸部肌肉開始，這時要緊閉雙眼、咬緊牙齒、收縮下巴，就好像要承受有人把熱水倒往臉上的樣子，如此繃緊之後再放鬆。

2.接下來，雙手握拳、手肘儘量往肩膀彎曲，好像要拉住一匹向前跑的馬一樣，讓整隻手臂肌肉先繃緊再放鬆。

3.之後兩手掌緊緊互握平舉儘量向前伸直，就像要刺穿面前的一堵牆，讓胸部與肩膀的肌肉繃緊後再放鬆。

4.然後緊縮腹部肌肉，想像要承受一顆快速飛過來的足球一樣，同樣繃緊之後放鬆。

5.最後是大腿、小腿同時繃緊伸直，腳趾儘量向膝蓋反折，持續數秒後放鬆。

通常在幾次的練習中，病患就能體驗到肌肉群極度放鬆時，那種溫、重、麻，甚至飄浮的感覺。熟練之後，幾分鐘就可完成，往往還沒做完，全身放鬆就睡著了。

國內外媒體報導，美國食品藥物管理局（FDA）要求市面上十三種安眠藥加註警語，提醒消費者服用後可能出現致命性過敏反應、血管水腫、臉部紅腫，甚至在睡夢中渾然不知的夢遊、開車、打電話、狂食等行為。衛生署表示，有七種成分在台灣上市。這樣的消息引起了許多服用安眠藥者的害怕與不安……。

王老師（化名），在學校舉辦的自強活動中，車禍帶走了他摯愛的老婆和長子，身體的傷口逐漸痊癒，但車禍的夢魘讓他夜夜無法好眠。在朋友介紹下到藥房購買安眠藥，從早期的半顆，逐漸增加至兩顆，這讓他頗為擔心……。

漫漫長夜 無眠的傷痛

黃太太（化名），有高血壓及糖尿病史，長期在內科門診治療，偶爾會請醫師開些睡不著的藥備著，一吃就是兩年多。面對漫漫長夜，黃太太真的找不到其他方法……。

洪小姐（化名），高中就有失眠問題，大學畢業後進入金融業，面對分秒必爭的工作環境，只好拿安眠藥幫自己一夜好眠。但家人無意間發現洪小姐晚上服藥後，會出現狂食現象而不自知，近來體重如吹氣球般增加，讓她非常苦惱……。

自行停藥 後遺症一堆

上述幾位個案都有睡眠障礙的問題，在親朋好友的「勸說」下，往往對安眠藥存在過度的負面想法，既期待又怕受傷害的矛盾心理狀態，不但未能徹底治療失眠問題，冰山下的複雜社會心理壓力，隨著近日媒體的報導終於引爆潰堤。

王老師自行停藥後三天沒睡，目前請假在家；黃太太改吃藥房成藥，輾轉難眠，血壓高得頭昏腦脹；洪小姐停藥後，出現焦躁、易怒、衝動情形，懷疑是不是變憂鬱症。

其實安眠劑的減除，就如同開立安眠藥處方一樣，需要專科醫師的審慎評估和指導，貿然、快速地自行停藥，不但無法解決睡眠問題，更可能因生理依賴、心理依賴、戒斷反應等，造成極大痛苦和傷害。

求助醫師 八成不數羊

若患者已對特定安眠藥產生依賴，循序漸進的減藥療程有其重要性，這包括潛在生理性失眠（甲狀腺機能亢進、高血壓、糖尿病、心臟病、慢性疼痛……）、藥物性失眠（降血壓藥、減肥藥、類固醇、咖啡、酒精、茶）、心理性失眠（緊張、工作壓力、人際衝突、生活重大事件）的評估與衛教；此外，在為期一個月的減藥期當中，患者的安眠藥劑量、生心理功能、戒斷反應、負向情緒也都必須隨時檢視與調整。

文獻統計，有經驗的專業醫師協助下，八成以上患者可有效停止或減少安眠藥使用，對少數體質特異、出現副作用，卻又無法服用安眠藥患者，新一代的身心科用藥、情緒穩定劑也是可尋求的有效選擇。

如果你正徬徨在「吃藥與不吃藥」的十字路口當中，請立即尋求專科醫師協助，健康安全、自信放心的優質睡眠很快就可重新到來。