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2024 年 12 月 23 日

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休閒活動之作用(一)

A．陶鑄人格、發展自我：
在學校我們常被要求朝向同一目標前進，所有功課都有標準達案。而只有在休閒時，才有機會問問自己「我到底喜歡做什麼」。

B．建立同儕團體與參照標準：
沒有人不需人際互動以及介入種種人的標準、人的關係。讀書的同學與休閒活動所交的朋友是不一樣的，後者更能使我們產生志同道合的感覺，而朋友之間的一言一行，也就在不知不覺中彼此受影響。

C．調劑、舒解生活壓力：
合宜、適量的休閒活動，能調整生活步調、使人更樂觀積極、促進工作效率，助於青少年安穩的渡過風暴的青春期，減輕青少年犯罪問題。

　　體適能是身體適應生活，工作與環境的綜合能力。健康體適能的組成要素有五項，即心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟性和身體脂肪量。完整的健康運動須對五項健康體適能產生有效影響的運動。根據運動科學的理論，對心肺適能和身體脂肪量影響效果最明顯的是有氧運動；而重量訓練必須有明顯用力方式的運動，則對肌肉的力量和耐力有提昇功效，至於關節柔軟性則必須仰賴伸展操才能有促進的效果。

　　很明顯的，所謂健身運動，一定要包括有氧運動、運力性的重量訓練和伸展操等三項。有氧運動可以改善心肺功能，作好體重控制或達到減肥的目的；重量訓練可以增強肌力與肌耐力；伸展操可以提昇柔軟度。

一、有氧運動是使用身體大肌肉群，持續做有節奏的運動。具有增強心臟功能、強化呼吸系統，改善血液成份與血管系統，減少新血管循環系統疾病，增加全身性的耐力，以提昇運動能力。

　所謂『有氧』，就是需要有相當大量的氧氣參與，故凡是能夠刺激心臟、肺臟長時間活動，以達到攝取、消耗多量氧氣，進而增強心肺循環系統機能的任何一種運動，都稱之為有氧運動。

　採用有氧型態的身體活動，如步行、快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯和有氧舞蹈，運動持續時間以持續近二十至六十分鐘，心跳數為每分鐘達到一百三十至一現出富於青春活力與良好健康的一百五十次之間為宜，而運動頻率以每週三至五次為佳。

二、重量訓練是一種可以增強肌力和耐力的肌肉訓練方法，它是以自己身體的重量或是利用不同的重量器材對所欲增強的肌群施以明顯的重量負荷，使肌肉有明顯用力的機會，以達到增強肌肉能力的效果。同時具有矯正不良姿勢，塑造勻稱身材，避免骨質疏鬆，預防下背疼痛，減緩運動傷害，提昇運動能力。

　　重量訓練的項目有使用器材的方式，如啞鈴、槓鈴、滑輪、彈性帶或綜合健身器；有徒手方式，如伏地挺身或仰臥起坐等。負荷重量與反覆次數以每一回能持續十五次左右的重量為宜，回合數以三回合為主，每回合間休息一分鐘，運動頻率每週二至三次，每次間隔至少一天。

三、伸展操是種可以增加肌肉、關節延展性的　體操，其作用是拉長肌肉、肌腱、韌帶和擴　大關節活動的範圍，它具有鬆弛緊繃的肌肉、舒張僵硬的關節，改善不良姿勢，緩和下　背疼痛，減少運動傷害，提昇運動能力。通常是以緩和的速度伸展肢體到達一個適當的　位置後，即保持靜止的狀態一段時間，然後　再緩慢的恢復原狀。伸展操的方式，如頸部、肩部、體側、背部、手臂、下背、臀部、腿部、大腿前側、大腿後側和小腿與腳跟腱伸展。運動強度以伸展的幅度大於平時的習慣範圍，使達到相當緊繃的程度，持續的時間是每次在最大伸展幅度時，保持靜止姿態十至三十秒，每一部位反覆三次，中間放鬆　休息五至十秒，運動頻率每週至少做三次。

　　規律運動是改善體適能，增進健康最直接有效的方法，經由適當的運動，人體的器官組織就能充分發揮正常的功能，而呈身體狀態。適量運動對健康有莫大的裨益，缺乏適量運動，會引致很多不良後果，例如肌肉會因長期缺乏運動而萎縮，令到關節活動能力下降，引致骨質疏鬆，肥胖及心臟病等。運動的益處

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