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【類別】：醫療情報 → 運動保健 |
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回 運動保健 |
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| 體適能運動規劃 |
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重心檢討,重心設定目標
1. 頻率:固定3-5日
2. 強度:最大心拍數60-90%
3. 持續時間:20-60分鐘
4. 活動樣式
最好的有氧運動是使用較大肌群,依據上述頻率,強度,持續時間的指導基準方針,在不會導致身體承受過度壓力及潛在障害的情形下進行運動.
5.漸進式分成三個階段,和顧客之體力水準,健康狀態,年齡,目標都有很深切的係.
A.初期調節階段
a. 強度:最大心拍數之55-70%(40-65HRR/VO2max)
b.頻率:每星期3次
c. 持續時間:10-15分鐘
d.期間:4-6 +週
B.改善調節階段
a.強度:最大心拍數之55-70
b.頻率:每星期3-5次
e. 持續時間:10-60分鐘
c.期間:4-5個月,每2-3週逐漸增加
C.維持調節階段
提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。 |
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