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【類別】：醫療情報 → 運動保健 |
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回 運動保健 |
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| 運動條件參考值 |
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參考個人最大心跳率
最大心跳率(每分鐘) = 220 - 年齡
要有效的運動應達到最大心跳率的60-80%
例如20歲最大心跳率為200下(每分鐘)
有效的運動即為心跳率應達120-160下(每分鐘)
建議算10秒鐘再乘 6 可算出最準確的心跳率(因為心跳率會因為休息而遞減)
以上述的例子即為20-26下(10秒)
超過最大心跳率的80%即為劇烈運動
若只是健身不必那麼拼命
另外,一星期應有3次的運動機會
每次運動應該持續10分鐘以上
即使只是在運動場大步走亦可
提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。 |
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