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健身車運動 |
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健身車:自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點———可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;健身車對上歲數的人和女性還有很強的安全感。
騎健身車幾乎不需要任何技術,只是鍛鍊目的不同,騎行的方法也不同,主要有以下幾種:有氧運動騎行法,通過自由騎行、間歇騎行等方法,達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法,是適用於男性的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時,提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型;力度騎行法,主要是模擬山路的環繞騎行,騎行時對腿部的力量要求較強,需有一定基礎。
使用健身車時,初次要選擇沒有阻力的方式,先騎10分鐘,之後每天增加5分鐘,直到30分鐘後再改成有阻力的方式,然後從最少的10分鐘開始漸次增加。晚上吃飽飯半個小時以後,眼睛看著電視,手腳卻不閒著,很快的一個多小時連續劇做完,身體也動了一個多小時。
運動要適量且逐步增加時間,達到流汗效果即可,運動後要多喝水。
提醒您:本專區提供的資料僅供參考建議,端視個人條件不同而有所調整,以確保身體健康。 |
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