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喝對了嗎?╱晨起牛飲 腎臟吃不消 |
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【元氣周報╱記者陳惠惠╱報導;諮詢╱書田診所家醫科主治醫師何一成、新光醫院小兒科主治醫師林姃慧】
睡前少喝水 起床多喝水?
網路傳言:睡前喝太多水會眼皮浮腫,半夜還會跑廁所。夜裡人體水分仍會流失,晨起要及時補充。
正確觀念:須視情況而定。長時間維持坐姿、站姿又缺乏運動,或是慢性病患者,由於血液循環較差,水分易集中在下半肢,夜裡躺平後,這些水分會再被身體吸收,所以,容易腳腫的人不必刻意在睡前補水。至於一般人,為避免睡眠時身體長時間缺水,血液變濃稠,不妨在睡前喝100-200c.c.的水。
晨起六大杯 治好高血壓?
網路傳言:早晨起床空腹喝六杯大約1500c.c.的水,不只可以治便秘,連高血壓、胃酸過多、糖尿病等,都可不藥而癒。
正確觀念:清早起床就牛飲,沒科學根據,也不健康。研究發現,一口氣灌500c.c.以上水,血壓反而會上升五到八毫米汞柱,心血管疾病患者要特別留意。大量灌水還可能讓胃酸逆流患者惡化,對腎臟也造成負擔,從超音波可看出腎臟水脹現象。
運動補充水 應分前中後?
網路傳言:劇烈運動後不要馬上喝大量水。最好的方式是運動前先喝水,運動過程裡,每隔15到20分鐘補充半杯水,運動後再喝三杯水。
正確觀念:運動前、中、後分階段補水,是正確做法。運動前可先喝200c.c.左右,運動過程裡,最好每半小時補充一次,運動後若感到口渴,也不要一口氣喝超過300c.c.,而且,最正確的喝法不是一口氣灌下肚,而是慢慢地分數分鐘喝完。
6個月以下嬰兒 不需喝水?
網路傳言:每年夏天美國都有嬰兒水中毒病例,醫師呼籲,6個月以下嬰兒,只要喝奶量足夠,不必額外補充水,因寶寶腎功能尚未發育完全,過多的水可能導致水中毒。
正確觀念:六個月以下嬰兒喝太多水,確實可能因腎功能還沒發育完全,代謝能力較差,以致體內鈉離子濃度過低,造成水中毒。
不滿六個月嬰兒只要喝奶量夠,就不會缺乏水分,畢竟他們的主食就含很多水分,加上活動力、流汗量不像大人那麼大,且幾個小時就要喝一次奶,不須額外餵水。
有些媽媽餵完嬰兒喝母乳或配方奶,會讓小寶寶喝點開水,漱漱口,這樣做倒無妨。一般而言,當寶寶超過6個月大,開始吃比較多的副食品,喝奶量逐漸減少時,再餵他們喝水即可。
2008/08/31 元氣周報
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