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睡眠的五大魔力(二)
魔力四 睡眠充足,頭腦清晰
睡眠不足不但衍生健康問題,還影響專注力、處事力、記憶力,以及心情。紐約衞理醫院睡眠失調中心主任吉拉德.蘭巴多醫生說︰「睡眠不論是質或量受到干擾,都對身心產生長期影響。」
失眠對感知能力、對生理的影響,類似飲酒過量。如果十七個小時連續保持清醒狀態,等同於血液酒精含量達百分之零點零五(有如一小時內喝兩杯酒)。
夜貓族要注意囉:最近研究顯示,如果你體內有兩套控制生理時鐘的基因變體,將傾向於「晚睡晚起」的睡眠型態。這種人要是失眠,可能出現比一般人更嚴重的認知缺損,例如健忘、無法專心等。在美國,由於疲勞過度而引發的車禍,導致每年一千五百人死亡。
馬里蘭州華得瑞陸軍研究所最近做過一項研究,結果令人不安:睡眠不足會影響道德判斷。這項調查結果對於醫生或軍人等行業的意涵不言可喻,但試想︰教師、生意人、律師、建築工人等,要是也因睡眠不足導致品德操守出現過失,影響又是如何?所以,睡得好,或許表示能夠做出更正確的決定。
魔力五 告別肥胖,飲食有道
在美國,一般人睡眠時間越來越短,巧的是,體重過胖也有日益增加之勢──此說應該不至於令人意外。最近的研究資料顯示,睡眠不足的人更容易發胖。
《晚安:睡眠博士教你四週內睡得好、過得健康》(Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health)一書作者麥可.布魯斯博士解釋道:「在缺乏睡眠的情況下,新陳代謝降低,胃口跟着增加。」睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素,同時又增加會產生飢餓感的多肽激素。
布魯斯說:「還有一點令人很驚訝,失眠會影響我們對食物的選擇,讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。」這是因為失眠降低了胰島素敏感度,令睡眠不足的人增加罹患第二型糖尿病的風險。
簡而言之,睡眠充足可能有助於抵抗口腹之慾,一覺醒來神清氣爽。
睡眠大改造實例
多年來,賈桂琳.瑞薇拉為了醫治每天必至的偏頭痛,不知看過多少專科醫生。醫生也鼓勵她解決其他健康問題,包括過重、高血壓、高膽固醇,以及高血糖。不過,要等到瑞薇拉找出一個她根本沒想到的問題後,一切才豁然開朗。
瑞薇拉四十四歲,是法院職員,從無失眠之苦。其實,她每天總可以睡八到九小時,坐車上下班途中和午餐時間也會小睡片刻。她有一次跟醫生提到,不管她睡多久,早上起來總覺得很累。醫生將她轉介到睡眠診所。她在診所內睡了一晚,接受睡眠狀態觀察,結果發現她患有一種很危險的睡眠失調症,稱為阻塞性睡眠窒息症。此症令她睡眠中每個小時都會暫停呼吸數次,因此一夜不得好眠。經過治療,多年來頭一遭,她覺得醒來以後精力充沛。她說:「我開始運動,並注意飲食,減了十二公斤,也戒煙成功,醫生原本準備開藥給我吃,沒想到我的血壓、膽固醇和血糖都下降;就連頭痛也不那麼嚴重了,也不再常發生。睡得好,我就能夠做我該做的事。」
總而言之,正如哈佛醫學院專家勞倫斯.艾博斯坦說:「多多睡好覺,或許就是改善健康最簡單的方法。」
睡多久才夠?
睡眠時間要多長才算充足,其實難有定論。多年來,一般認為成人每天需要八小時睡眠,但根據華盛頓州立大學最近的研究顯示,每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。
這樣或許就說得通了。你認識的人當中,有些似乎睡得不多卻仍充滿活力,也許是遺傳到高效益的睡眠基因。另一方面,有些人似乎需要大量的睡眠才夠,倒未必是遺傳所致,可能是患有睡眠失調症,如阻塞性睡眠窒息症等,因此擾亂了睡眠作息,但經過治療便能有所改善。
【讀者文摘2008年1月號】
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