（一）多喝水：
因為水占人體重量的百分之七十五，人若是缺乏水份，不僅細胞無法正常生長，體內毒素地無法排出，更會罹患許多疾病呢! 所以水份的攝取是相當重要的。

（二）多吃糙米飯：
因糙米含有多量的纖維、雜多醣類、及各種礦物質，尤其是鋅的攝取，並且提供高蛋白，是很好的保健主食。

（三）馬鈴薯：
每顆馬鈴薯含有維他命A、維他命C、鈣質、鎂、鐵等三種人體重要的礦物質，多吃有益健康。

（四）多吃蛋白：
其含有各種必需氨基酸，而幾乎不含膽固醇，是提供人類蛋白質的食物之一。

（五）雞肉：
雞肉是屬於白色肉類，每四兩的雞肉可提供三七O大卡的熱量及十八克的脂肪，其富含鐵質、鋅、菸鹼酸、蛋白質等。

（六）豆類:
各種豆類食物均富含高品質的植物蛋白，且含少量的飽合脂肪酸及多量的不飽和脂肪酸，不僅可降低膽固醇、還可預防心臟疾病及癌症，真是好處多多!

（七）大蒜：
其含有大量的抗氧化物，不僅可抗菌、抗病毒降低膽固醇、降血壓，亦可抗癌，一般建議一天攝取量不超過二顆（約二克）。

（八）青豆類：
如四季豆、扁豆、菜豆等，均含豐富的維他命B、葉酸、鋅、銅、鎂、鉀等多種礦物質，及纖維，每天兩盤直豆還可降低血中膽固醇約含量。

（九）木瓜：
木瓜除了富含維生素A、C，亦含有抗過敏及抗病之元素，但因食用過量會使皮膚有色素沉澱，故若有此情形可中斷停食一週即可恢復。

（十）多食青花菜：
青花菜的好處實在多得說不完，它不只富含 維生素C，亦含有金屬元素鉛及抗癌物質，不僅提高胰島素功能、降低血糖、避免糖尿病，還可減肥呢! 但勿烹煮過度，以免破壞其營養成份。


若是能攝取以上食物，並常做以下的養生方法，必能使您延年益壽！

（一）
每天跳繩二００下，增加肺活量。

（二）
養成喝綠茶的好習慣，它不僅幫助利尿，預防腹瀉、降低膽固醇，甚至可預防大腸癌及食道癌。

（三）
吃人參: 人參補身人人皆知，人參不僅能降低膽固醇、增加體力及性能力，促進睡眠，還可消除疲勞，安神。

（四）
選擇早上看牙醫：因為傍晚人的耐受力較差，也比較會焦
慮、緊張，所以看牙醫選擇上午是較理想的時段。

（五）
多食用維生素B群的食物，例如：肝臟、新鮮蔬果含有B9，肉類、魚、蛋及奶製品含B12，可增強記憶力。

（六）
勿食太多豆芽菜：根據英國一份研究報告指出：每天食用超過六O克的豆芽菜，較會引起亂經且不易受孕。

（七）
多吃黑麥麵包：其可減少動脈硬化的機會並可增加血液中糖代謝。

（八）
儘量少穿高跟鞋：尤其是細跟高跟鞋，根據「協助失禁患者協會」的統計指出，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝扭傷、移位，也可能造成大小便失禁。

（九）
千萬不要食用鋁鍋煮過的食物! 因為食用過多的鋁會導致老年痴呆症。

（十）
定期健康檢查，小病勿拖延，婦女每年要定期做子宮頸抹片檢查。

（十一）
常保愉快的心情!

以上就是最好的養生之道，並祝福各位身體健康！