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2024 年 12 月 27 日

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享受登山「趣」健康注意事項

洪淩鈺／耕莘醫院永和分院家庭醫學科主治醫師

時序漸入秋季，炎熱的天氣慢慢轉涼，尤其台灣的秋天氣候乾燥，下雨機會少，正適合出門踏青，民眾不妨多往山中走，既可享受含有芬多精的清新空氣，又能達到運動健身的目的。

不過，台灣山區的登山步道、尤其市區近郊者，雖然多半經過規劃整理，毒蛇猛獸少見，安全堪稱無虞，但仍有些健康事項必須注意，才能讓登山過程更加安全：

1.山區紫外線大多比平地強，尤其海拔越高的山上，紫外線指數越高。所以，戴寬邊帽子、穿淺色長袖上衣、塗抹防曬品，千萬不可忽略；也可考慮攜帶傘具，晴天可遮陽，雨天還能遮雨。

2.海拔越高的山區，早晚氣溫差異越大，服裝應採取多件式「洋蔥穿法」，內層穿著易吸汗、透氣的純棉衣物，再外套一件長袖上衣，可視氣溫隨時穿脫，以免過熱或著涼。

3.山路狀況較多，應選擇一雙合腳、吸震力夠、適合步行、且最好有防滑設計的鞋子，以免山區濕滑，導致意外發生。

4.山區蚊蟲也多，最好穿著長袖長褲，並使用防蚊噴劑，以防遭叮咬；切記莫噴灑香水、穿著顏色太鮮豔的服裝（如大紅色上衣），以免「招蜂引蝶」。

5.有氣喘者，應攜帶氣喘藥物，避免太過劇烈的活動；有糖尿病史者，應留心低血糖症狀，隨時攜帶方糖等甜食，以免發生低血糖危機。

6.攜帶充足的飲水，隨時補充水分，並保持固定的前進速度，適時休息，以防脫水、體力透支。

7.視個人體力選擇適合的步道，年長者或膝蓋不好的人，儘量選擇坡度較平緩、樓梯較少的步道，距離勿過長，千萬別超過自己體力所能負荷的範圍；必要時帶根稱手的登山杖，可以讓登山更加輕鬆、安全。

8.最重要的，隨身攜帶GSM手機，緊急狀況時直撥112，不管手機有無sim卡，都會自動搜尋當地訊號最強的業者，轉接至110或119。

總之，出外走走好處多，事前妥善計劃，準備充足，就可以讓我們一路保持愉快的好心情，快樂出門，平安回家！

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